Die fisiese struktuur van mans stel hulle in staat om nie soos vroue bang te wees vir die afsetting van die eerste ekstra kilo's op die boude of bene nie. Maar die maag is 'n probleemarea. Daarbenewens laat die afwesigheid van selfs 'n minimale daaglikse spanning op die buikspiere die vetafsettings baie vinniger ophoop.
Instruksies
Stap 1
Om van maagvet ontslae te raak, moet u stelselmatige oefening kombineer met regte voeding. Slegs deur dit alles in 'n kompleks te doen, kan u op die resultaat reken. Dit het geen sin om jouself te sweet terwyl jy elke dag bier drink of hamburgers eet nie.
Stap 2
Eet reg. Om ekstra kilogram te verloor, hoef u nie op 'n dieet te gaan en 'n konstante honger gevoel te hê nie. Dit is genoeg om net soveel as moontlik alkohol en koolzuurhoudende drankies by u dieet uit te sluit en dit na vrugte, tee en water te verander. Moenie meel, vetterige en baie sout kos eet nie. Probeer 4-5 keer per dag eet, maar in klein porsies. Vervang gebraaide kosse deur gekookte of oondgebakte kosse. Probeer minder kruie en olies gebruik wanneer u kook. En moenie u gunsteling mayonnaise, souse en tamatiesous by u etes voeg nie.
Stap 3
Beweeg meer. Vermy ry en openbare vervoer indien moontlik. Loop na die winkel en neem die trappe, nie die hysbak nie. Maak dit 'n goeie gewoonte vir u.
Stap 4
Draf. Dit is die beste manier om oortollige gewig te verbrand, nie net op u maag nie, maar ook in u hele liggaam. As u aan baie gewig ly, en dit steeds moeilik is om te hardloop, moet u net lank vinnig stap en die stap geleidelik deur 'n drafstap vervang.
Stap 5
Wip jou abs. Sodra u voel dat die oortollige gewig begin verdwyn het, moet u die spiermassa van die buik versterk. Lê op u rug, buig u bene op die knieë, steek u hande agter u kop en lig u bors na u knieë. Dit sal u boonste en middelste abs opjaag. Die onderste abs kan versterk word deur net reguit bene uit 'n lêposisie te lig. Begin met 'n klein aantal herhalings in verskillende stelle, en verhoog die las geleidelik.
