Met sulke probleme gaan die spiermassa wat verbygegaan het, net 'n bietjie minder. Praktyk toon dat as 'n persoon 'n lae-kalorie-dieet het, dan is 50% van die uittredende massa vet, maar die oorblywende 50% is spiere. Die vermoë om nie spiermassa te verloor nie, is nie net nuttig vir atlete nie, maar ook vir gewone mense op dieet, want dit is die spiere wat die belangrikste verbruikers van energie is. As hul massa afneem, word die metabolisme vertraag en gevolglik die tempo van verbranding van liggaamsvet.
Instruksies
Stap 1
Let veral op kragoefeninge. Atlete wissel hoë-kalorie-programme af met lae-kalorie-programme, want tydens spieraanwinsing vind daar onvermydelik 'n mate van vetstoename plaas. Die tydperk wanneer dit vertrek word ook 'droog' genoem. Die liggaam, wat nie kalorieë het om energie te kry nie, verbrand nie net vet nie, maar ook spiere as dit nie gedurende hierdie tyd uitgeoefen word nie.
Stap 2
Gewoonlik verkies mense aerobiese oefenkomplekse vir gewigsverlies, aangesien hulle vet verbrand. Maar dit verbeter feitlik nie die toestand van die spiere nie; maak dus seker dat u anaërobiese oefeninge insluit, wat die spierbehoud behoorlik beïnvloed. Dit sal u help om spiermassa te behou, selfs as u 'n lae-kalorie dieet het.
Stap 3
Eet reg. Om die liggaam vet te verbrand en nie spiere te mors nie, moet u die hoeveelheid proteïenvoedsel verhoog, wat noodsaaklik is vir spierweefsel. Kompenseer vir die uitsluiting van koolhidraatvoedsel met proteïenvoedsel. Vir elke kilogram liggaamsgewig benodig u ongeveer 2 gram proteïene as u in die vetverbrandingsfase is.
Stap 4
As u aktief oefen en meer as 2 g proteïene per 1 kg liggaam per dag inneem, verhoog dan die hoeveelheid proteïene wat verbruik word, terwyl u die persentasie koolhidrate in u spyskaart verminder. Vir diegene wat geneig is tot vetakkumulasie, kan dit alreeds resultate behaal deur bloot koolhidrate te verminder, maar nie proteïene te verminder nie.
Stap 5
Vir nie-professionele atlete, mense wat net gewig verloor en nie spiere wil verloor nie, werk dieselfde aanbevelings. Meld aan vir 'n gimnasium of fiksheidsklub, neem tyd om krag te oefen. Eet meer vleis, suiwelprodukte, neute, dus selfs met 'n lae sterkte-aktiwiteit, sal u nie spiermassa verloor nie.
