Sonder 'n sterk slag is alle sin vir die stryd verlore. Daar is bewys dat die slag met 'n ontspanne hand die grootste krag het. Om die hand vinnig te maak, word antagonistiese spiere van die werk afgeskakel. In die eerste plek is dit die biceps. Die slag word gelewer deur 'n sterk druk van die been en 'n draai van die liggaam. Min het natuurlik die vermoë om die spiere van die arm te verslap. Tydens die geveg span die spiere instinktief. Sluit spesifieke oefeninge in u oefenprogram in om te leer hoe om met 'n ontspanne hand te slaan.
Dit is nodig
- - voorhamer;
- - 500 g halters;
- - 'n stuk rubber 8x4x1cm;
- - parallelle stawe;
- - twee platforms 10-15 cm hoog;
- - swaar medisyne bal.
Instruksies
Stap 1
Tel 'n voorhamer op. Dit is beter om 'n gereedskapstuk met 'n gelaste handvatsel te neem. Slaan die rubberband in, dit kan op die grond lê of halfpad gegrawe word - dit maak nie saak nie. Druk die band op alle moontlike maniere: bo, regs, links. Hierdie oefening ontwikkel al die spiere wat benodig word om enige slae te lewer, insluitend hoofletters, syslae of bokoste slae. Voer drie stelle van tien stakings vir elke rigting uit.
Stap 2
Gryp 'n swaar medbal om die druk te ontwikkel. Staan vyf tot ses trappies voor 'n muur. Lig die bal op u bors, met die palms na buite, en met die rug teen die borsbeen gedruk. Sprei jou elmboë na die kante uit. Die gooi-tegniek is dieselfde as in basketbal. Druk die bal kragtig en probeer die muur daarmee tref. Die krag van die gooi moet sodanig wees dat die medbal effens van die muur af bons nadat dit getref is. As u die bal in u hande kan laat spring, kan u die afstand na die muur vergroot.
Stap 3
Neem 'n stuk rubber in jou hand en druk dit om die beurt met albei hande. Die beweging moet skerp en sterk wees. Sodat al die spiere van die arm gespanne en onmiddellik ontspanne is. Doen hierdie oefening 'n paar uur per dag. Dit sal help om van die vetblokkies tussen die spiere van die arm ontslae te raak, die gewig van die arms te verhoog, en dus die slag sterker en skerper maak. Daarbenewens versterk die oefening die hand goed en verminder dit die risiko van die duimbesering as gevolg van direkte impak.
Stap 4
Doen plofbare drukwerk om skerpte en krag te ontwikkel. Lê klem tussen ongeveer 10-15 cm hoog tussen twee stutte. Hande op die vloer, bene saam, hou jou rug reguit Buig jou arms, laat sak om die vloer met jou bors aan te raak, en dan met 'n skerp druk, jou arms reguit sodat jou liggaam spring en jou hande op die stutte beland. Land op geboë arms om te voorkom dat die elmbooggewrig beskadig word. Laat sak jouself vinnig met albei hande gelyktydig op die vloer, asof jy "afspring". As u nie geskikte drempels het nie, kan hierdie oefening vervang word met 'n katoen-opstoot.
Stap 5
Lê klem op die vloer. Hande skouerbreedte uitmekaar, bene bymekaar, rug reguit, skouerblaaie bymekaar gebring. Buig jou arms sodat jou bors die vloer raak. Druk dan met albei hande skerp af, sodat die liggaam van die vloer af "bons". Tyd in die vlugfase het tyd om hande onder die bors te klap en weer met albei hande op die vloer te land. Doen 5-8 herhalings.
Stap 6
Lê klem op die parallelle stawe. Die greep is effens wyer as die skouers. Laat sak jouself stadig sodat die skouergewrigte net onder die skouergewrigte is. Beweeg opwaarts met 'n sterk druk. Doen drie stelle van 6-8 herhalings. Rus 2 minute tussen herhalings.
Stap 7
Oefen die tegniek om voor die spieël te slaan, en 500 gram halters op te tel. Die ligte gewig verhoog die spoed van die impak, terwyl die spiere nie rek nie.
