Almal wil graag sterk wees, hulself en hul geliefdes kan beskerm. Daarom ontstaan die vraag: hoe om die krag van die slag te ontwikkel. Boonop kan u in ons tyd, sonder selfverdediging, in 'n onaangename situasie beland of selfs verlam wees. So hoe om vinnig en hard te leer slaan om u vyand te verslaan of hom af te skakel.
Dit is nodig
- - Vertroue in u krag.
- - Vermoë om die gestelde doel te bereik.
- - Volharding.
Instruksies
Stap 1
In die meeste gevalle hang die krag van die slag af van die tegniek van die slag, die toestand van die spiere en gene. In die eerste plek moet u ten minste die basiese beginsels van bokstegniek leer, hoe om reg te slaan, sodat dit sinvol is om die spoed en krag van die staking te verhoog. Laat ons dus begin met 'n opwarming. Ons strek ons arms, skouers, borsspiere, rug, bene. Soos u weet, kom die krag van 'n direkte slag uit die triceps. Maar afhangende van hoe die impak verander, is ander spiere ook verbind. Kom ons neem 'n syskop - haak as voorbeeld: dit behels hoofsaaklik triseps en borsspiere. En byvoorbeeld in die laer slag - die hoofsnit - is die biceps, triceps, borsspiere, sowel as die spiere van die rug en onderrug. In boks hang die hele krag van die slag af van die bene, en dan eers is die arms van die arms betrokke.
Stap 2
Na hierdie klein ekskursie in die teorie, kan ons direk na die oefeninge gaan. Kom ons begin die eerste oefening vir 'n direkte treffer - druk op die handpalms, 'n nou omgewing. Hierdie oefening gebruik die triceps-spiere, wat deel uitmaak van die hoofspiergroep vir spoed en slaankrag. U moet u handpalms so plaas dat 'n driehoek tussen hulle gevorm word. In hierdie geval moet die palms parallel met die ken wees. As u opruk, raak u voorkop tot by die area van die driehoek.
Stap 3
Nou gaan ons na die tweede oefening - duw op die vuiste, die noue omgewing. In hierdie oefening het ons weer triceps wat werk. Ons sit die vuiste saam, parallel met die middel van die bors. Op hierdie manier doen ons opstote terwyl ons bene skouerbreedte uitmekaar sprei.
Stap 4
Vervolgens doen ons opstote op vuiste in 'n wye posisie. In hierdie oefening, benewens die spiere van die arms, is die spiere van die bors ook betrokke. Deur onderskeidelik die borsspiere te pomp, verhoog ons die sterkte en spoed van die newe-impak. Ons sprei ons arms so wyd as moontlik uit, plaas dit op die vuis en begin opruk. Push-ups moet so diep as moontlik gedoen word sodat die spiere optimaal werk. Die beste manier om diep drukwerk te doen, is met drie stoele. Ons sit 2 stoele parallel vir mekaar vir die arms en 1 vir die bene. En so doen ons opstote en laat sak die bolyf so diep as moontlik.
Stap 5
Nou neem ons halters wat 2-3 kilogram weeg. Om mee te begin, hoef u nie meer gewig in te neem om u gewrigte nie te beskadig nie. En ons veg met 'n skaduwee, 200 houe reguit, sy- en hoofletters.
Stap 6
Dan neem ons die tou en spring so vinnig as moontlik, verkieslik minstens 3 minute. As ons hierdie oefening uitvoer, pomp ons kalwers en voete waaruit die trefkrag direk kom. As u nie 'n tou het nie, kan u daarsonder spring, stap vorentoe, agtertoe, regs en links.
Stap 7
Push-ups moet glad uitgevoer word, teen 'n egalige tempo en tot die uiterste, totdat die hande bewe van oorlading. Soos u weet, in alle sportsoorte, doen hulle iets buite hul vermoëns, en brei dit uit. Dus, ons het 'n paar reekse opstoot en springtou gedoen. Daarna moet u 20-25 minute daaraan bestee om die peer te slaan. Verder moet die werk met die peer ook glad wees. Dit is nie die moeite werd om haar met alle mag en so vinnig as moontlik te slaan nie. Om die gewerkte spiere te verslap, moet u 'n paar rondtes met 'n peer spandeer.
