Ligamente is die bindweefsel wat die skeletbene verbind. Die meeste ligamente is naby die gewrigte geleë. Om die ligamente te ontwikkel, is dit dus nodig om gereeld oefeninge te doen om die werking van die gewrigte in die liggaam te verbeter. Sluit gesamentlike gimnastiek, rekoefeninge by u oefensessies in, en u ligamente word sterk en elasties.
Instruksies
Stap 1
Doen aan die begin van die sessie 'n paar gesamentlike oefeninge. Staan reguit, strek jou arms voor jou, maak afwisselend sirkelbewegings in die pols, elmboog en skouergewrigte van die arms. Dra u liggaamsgewig oor na u regterbeen en beskryf ook sirkels in die heup-, knie- en enkelgewrigte van die linkerbeen. Herhaal oefeninge op die gewrigte van die regterbeen.
Stap 2
Staan reguit met die skouerbreedte van die voete, arms langs u. Met u uitasem, laat sak u bolyf af, gryp u skene met u hande, strek u bors vorentoe. Sluit die posisie vir 1 minuut. Terwyl u inasem, dra u liggaamsgewig oor na u regterbeen, plaas albei hande op die onderbeen van dieselfde been, trek u maag na u bobeen. Hou hierdie houding vir 1 minuut. Terwyl u inasem, skuif u liggaamsgewig terug na die middel en dan na die ander been. Herhaal die rek op u linkerbeen.
Stap 3
Sit op die vloer, trek u bene voor u reg, lig u arms omhoog. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf na u bene, strek u bors vorentoe en probeer om u rug nie af te rond nie. Draai jou vingers om jou skene, voete of tone, asem in jou maag. Stel die houding vir 2-3 minute reg. Terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie, steek u hande op.
Stap 4
Sit op u hakke, klamp u vingers agter u rug in 'n 'slot'. Terwyl u inasem, maak u bors soveel moontlik oop, lig u arms omhoog en maak u skouergewrigte oop. Hou die houding 3-5 minute aan. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie.
Stap 5
Sit met u knieë gebuig en u voete op die rande van u dye. U knieë en skene moet heeltemal plat op die vloer wees. Terwyl u inasem, leun u agteroor, en help u met u hande en lê heeltemal op die vloer. Stel die houding vir 3 - 5 minute reg, probeer heeltemal ontspan, asem in u maag. Terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie.
