Onder die verskillende soorte fisieke aktiwiteite wat help om afskeid te neem van ekstra kilo's, is Pilates-oefeninge veral gewild. Hierdie genesingstegniek is uniek en het geen kontra vir gebruik nie, en is dus geskik vir mense op enige ouderdom en met enige gesondheidstoestand.
Geskiedenis van voorkoms
Die basiese oefenstelsel is byna 'n eeu gelede deur Joseph Pilates ontwikkel as 'n rehabilitasie-liggaamlike opvoeding vir die behandeling van gewonde soldate, terwyl die skrywer die doeltreffendheid van die tegniek op homself getoets het sonder om gesond te wees voordat hy opgelei het. Dr Pilates het 'n lang lewe geleef, met gesondheid en 'n sterk, geskikte figuur tot op ouderdom.
Die feit dat oefening nie net help om die spierkorset te versterk nie, maar ook om gewig te verloor, is reeds in die oefenproses uitgevind.
Hoe oefening werk
Pilates is effektief deurdat dit jou nie net toelaat om gewig te verloor nie, maar ook om byna alle spiere tegelykertyd aan te trek, ook die wat moeilik is om met ander soorte oefeninge uit te werk. In hierdie kompleks is daar geen intense fisieke of aërobiese aktiwiteit nie, aangesien die oefeninge meer soortgelyk is aan joga en nie aan vorms nie. Dit is moeilik om Pilates vir gewigsverlies, waarvan die video-tutoriale wêreldwyd baie gewild is, as 'n universele middel te beskou, maar daar is geen twyfel dat hierdie oefening die figuur verstewig nie.
Vir 'n meer suksesvolle resultaat is dit steeds die moeite werd om Pilates te kombineer met kardio-oefeninge, as die gesondheidstoestand dit toelaat.
Die bekendste Pilates-oefeninge
N honderd
Hierdie oefening is soortgelyk aan sy beginposisie as om die kern op te lig wanneer u die buikspiere oefen. As u op u rug lê, moet u u bene lig en dit loodreg op die vloer buig, dan u skouerblaaie van die vloer afskeur, u bolyf na u bene trek, u buikspiere span en in hierdie posisie vries. Terselfdertyd moet die arms langs die liggaam verleng word en deur die lug geklap word.
Plank
Hierdie oefening is nie geskik vir beginners nie, aangesien dit fisieke fiksheid benodig. Om dit uit te voer, moet u op u sy lê en dan die bolyf van die vloer afskeur en op u vingers rus sodat dit 'n reguit lyn vorm. Dit is baie moeilik om balans tydens sulke oefeninge te handhaaf, daarom is die hele liggaam gespanne. Hoe langer hierdie liggaamsposisie beklee word, hoe hoër is die vlak van fisieke fiksheid.
Kruis kruis
Dit is 'n klassieke opheffing van die liggaam vanaf 'n liggende posisie, wanneer die elmboog van die regterhand die knie van die linkerbeen moet bereik en dan moet verander. Die aantal benaderings hang af van persoonlike opleiding, maar dit word aanbeveel om ten minste drie siklusse van minstens 15-20 oefeninge in elk te doen. Deur hierdie oefening gereeld te doen, kan u nie net gewig verloor nie, maar ook u bo-buik perfek maak.
