Cardio-toerusting word al hoe gewilder onder mense wat daarvan droom om die ekstra kilogram te verloor. Een van die gunstelinge om gewig te verloor, is die oefenfiets. Om die gewig te verloor deur oefeninge, moet u wel aan die simulator werk.
Nie een eenheid sal u help om gewig te verloor as dit stof in die hoek versamel nie. Hierdie reël is ook van toepassing op 'n oefenfiets. Om u figuur stywer te maak, sentimeter te verwyder en die gehate kilogram totsiens te sê, moet u die regte oefenprogram kies.
Mense met chroniese siektes en gesondheidsprobleme word aangeraai om 'n dokter te raadpleeg oor die hoeveelheid oefening voordat hulle begin oefen.
Vir mense wat nie sport gehad het voordat hulle op 'n stilstaande fiets geoefen het nie, word dit aanbeveel om 3-4 tot 3 keer per week van 15 tot 20 minute te oefen. Dit is nodig om die oefentyd geleidelik te verhoog totdat dit 45-60 minute bereik. Daarna kan u reeds na meer intense vragte beweeg en u daarop toespits om gewig te verloor.
As iemand dus 'n doel stel om gewig te verloor met behulp van 'n oefenfiets, word dit aanbeveel om minstens 5 keer per week 45-60 minute te oefen. Tydens so 'n lang aërobiese vrag sal die liggaam met vetverbrandingsprosesse begin en gewigsverlies begin.
Elke oefensessie moet met 'n opwarming begin om u liggaam gereed te kry vir werk. U kan ook op 'n oefenfiets opwarm. Om dit te doen, moet u die stadige 5-7 minute stadig ry en dan net u spoed verhoog. Om die liggaam nie aan dieselfde soort vrag gewoond te raak nie, is dit die moeite werd om een keer per week intervaloefeninge te reël. Die kern van sulke aktiwiteite is die afwisseling van aktiewe werk en rus. U kan byvoorbeeld 1 minuut met die hoogste moontlike spoed ry, en dan vir 2 minute in 'n rustige tempo. Jy kan nie stop nie. Hierdie werk- en rusintervalle moet 10-15 keer per oefensessie gebruik word. Gemiddeld duur intervaloefening 30-40 minute, met inagneming van die opwarming. Terloops, aan die einde van enige les word dit aanbeveel om af te koel: ry 5-10 minute in 'n rustige tempo met stilstaande fiets. Dit sal u hartklop weer normaal maak en u oefensessie 'n goeie einde maak.
Om op 'n stilstaande fiets te oefen om vrugte te dra, moet u u liggaamshouding konstant monitor. Die rug moet reguit wees en die buik ingetrek.
Elke 6-8 weke is dit nodig om die oefenprogram aan te pas sodat die liggaam nie tyd het om aan die spanning gewoond te raak nie. U kan byvoorbeeld die aantal interval sessies per week byvoeg, en die spoed van die simulator verhoog. En u kan die program kies vir klasse wat reeds deur die rekenaar neergelê is, as die eenheid hierdie funksie het. Sulke manipulasies sal die vrag diversifiseer en die proses om gewig te verloor, voortduur.
Wat die terugvoer en die resultate van oefening op 'n stilstaande fiets betref, is dit indrukwekkend. Mense wat gereeld oefen, kan binne 'n maand 4-6 kilogram oortollige gewig verloor. Vroue sien dat bene en boud aantrekliker word en selluliet afneem. Dit is waar, vir 'n goeie en vinnige resultaat sal een oefenfiets nie genoeg wees nie. Om die gehate kilogram te verloor, hoef u nie net te oefen nie, maar ook om die daaglikse dieet aan te pas. Sluit te vet en gekruide kos, soetgoed en gebak uit die spyskaart uit. Gee voorkeur aan natuurlike eerder as blikkieskos. Slegs met hierdie benadering kan u u figuur perfek maak.
