Bikram en hot yoga is variëteite van hatha yoga wat fokus op asana-prestasie en asembeheer. Die rigting "Bikram" word beskou as 'n afgeleide van hot yoga, wat soms as sinoniem gebruik word. In werklikheid is daar sekere verskille wat in ag geneem moet word by die keuse van 'n joga-klas of instrukteur.
Instruksies
Stap 1
Die algemene ding in albei praktyke is dat klasse in 'n kamer gehou word met 'n lugtemperatuur van tot 42 ° C en 'n humiditeit van 40%, en dat pranayamas en asanas verband hou met hatha yoga. Die warmte en vog bevorder groter ontspanning en beter strek van die spiere in die liggaam, wat oefening makliker maak, selfs vir beginners.
Stap 2
Die genesende effek wat beoefenaars van warm joga of bikram joga bewerkstellig, is ook soortgelyk. Daar is 'n intensiewe gewigsverlies, ontgifting van die liggaam, verbeterde funksionering van die asemhalings-, spysverteringstelsel- en kardiovaskulêre stelsels, algemene metabolisme en veltoestande.
Stap 3
Bikram-joga-lesse duur anderhalf uur en bestaan uit 'n streng gedefinieerde reeks van ses-en-twintig asanas, dertien staan- en sitposisies en twee pranayamas. Asanas word in 'n energieke tempo en in 'n voorafbepaalde kombinasie uitgevoer, met vaste oorgangspunte van pose na pose.
Stap 4
Die reeks asanas vir bikram-joga is ontwikkel deur die meester Chowdhury en is gemik op die vroegste moontlike bereiking van die genesende effek van warm joga, vinnige afname in liggaamsgewig, verwydering van spierblokke, intensiewe opleiding van uithouvermoë en krag.
Stap 5
Warm joga-oefeninge word in 'n stadiger tempo uitgevoer, die volgorde van asanas en pranayamas is arbitrêr en kan van sessie tot sessie wissel. Warm joga sluit ook die doen van gepaarde asanas in en wy meer tyd aan ontspanning.
Stap 6
Om elke spesifieke houding in warm joga te hou, kan langer duur as in bikram-joga, die oorgange is nie vasgestel nie. Daar kan gesê word dat warm joga die praktisyn groot kreatiewe vryheid bied, terwyl die beginsel van verbondenheid van asanas gehandhaaf word. In die Hindoe-praktyk word hierdie benadering 'vinyasa' genoem, vloei en impliseer die natuurlikste, gladste kombinasie van bewegings en asemhalingselemente, meditasie in aksie.
