'N Pragtige liggaam met goed ontwikkelde spiere trek die oë van ander, maak jou aantreklik en selfversekerd in jouself en jou eie sterk punte. Om vinnig spiermassa op te bou, is dit nodig om 'n oefen- en rusmetode korrek te organiseer en 'n gebalanseerde dieet te kies.
Instruksies
Stap 1
Bou jou oefensessie geleidelik by die gimnasium op. Met verloop van tyd pas die liggaam aan en opleiding word ondoeltreffend. Verhoog dus die lading met die aantal herhalings van die oefeninge of deur die werksgewig te verhoog.
Stap 2
Doen ongeveer 6-9 stelle oefeninge vir elke spiergroep - dit is die beste aantal stelle vir spiergroei. Gemiddeld behoort elke oefensessie ongeveer 45 minute te neem. Wanneer u 'n oefensplan opstel, moet u onthou dat kardio-oefening, oefening vir die kardiovaskulêre stelsel die groei van spiermassa vertraag. Daarom moet hulle na basiese vragte en nie langer as 20 minute uitgevoer word nie.
Stap 3
Hersien u dieet. U moet elke 3 uur 'n swaar maaltyd eet. Dit is die moeite werd om die hoeveelheid verbruikte proteïene te verhoog. Proteïene is noodsaaklik vir spierweefselvernuwing na oefening. Bepaal die benodigde daaglikse proteïeninname vir u liggaam. Om dit te doen, vermenigvuldig u 1 gram proteïen met u gewig in pond (in 1 pond 454 gram). Die belangrikste proteïenbronne is hoender, vark, eiers, kaas, neute, sade en seekos. Die hoeveelheid vet wat verbruik word, moet ook gebalanseer word. Vette verhoog die hoeveelheid anaboliese hormone by mans, wat noodsaaklik is vir spiergroei. Die gebruik van anaboliese steroïede is baie ontmoedig.
Stap 4
Drink baie vloeistowwe. U moet elke dag minstens 12 glase water drink om weer te hidreer.
Stap 5
Kry baie rus en slaap. Skei u soveel as moontlik van stresvolle situasies. Skep asem ná elke oefensessie en gaan lê. Stap dan rustig. Spierweefselherstel vind plaas terwyl u liggaam rus deur die metabolisme en bloedvloei na ontspanne spiere te verminder.
