Baie mense gaan na 'n sportklub om gewig te verloor. Daar is egter mense wat hul figuur te dun ag en streef daarna om beter te word. Baie dun bene bring byvoorbeeld baie hartseer - vroue is verleë om kort rompe te dra, en mans hou nie van wanneer broeke te los is nie. Hoe kan jy jou bene vorm en voller laat lyk?
Om dun bene 'n bietjie plomp te kry en sterk te word, is dit nodig om daagliks vir hierdie liggaamsdele te oefen. Deur aanhoudend te oefen, is dit oor 'n maand moontlik om u weerkaatsing in die spieël te bewonder. Eerste oefening. Beginposisie - voete skouerbreedte van mekaar af, tone is effens oopgevou. Staan stadig op jou tone en laat sak jouself stadig. Herhaal minstens 30 keer. Tweede oefening. Beginposisie - staan regop, voete skouerbreedte van mekaar, druk 'n klein balletjie tussen jou enkels. Druk die bal stadig en trek jou beenspiere saam. Vier sekondes druk, een sekonde is ontspanning. Herhaal ongeveer 20 keer. Derde oefening. Beginposisie - staan regop, bring jou hakke, tone na die kante toe, sit jou hande op jou gordel. Staan op jou tone en gaan sit stadig. Na 'n paar sekondes, staan regop en keer terug na die beginposisie. Sprei jou knieë wyd terwyl jy hurk, en hou jou rug reguit. Herhaal dit 10-20 keer. Vierde oefening. Beginposisie - sit op 'n stoel, draai na agter, gryp die rug met jou hande, elmboë gedruk. Voete is op die vloer. Staan stadig op, trek jou bene reguit, en laer rug af. Herhaal 30 keer. Vyfde oefening. Staan op jou tone en neem 70 treë. Moenie u knieë buig nie. Sesde oefening. Staan op jou tone, hurk 'n sekonde later af. Sprei jou knieë uit terwyl jy hurk. Herhaal dit 15-20 keer. U kan ook u bene (veral u kalwers) vorm deur op 'n stilstaande fiets te oefen. As u nie na die gimnasium kan gaan nie, en u nie 'n oefenfiets tuis het nie, kan u die volgende oefening doen: lê op u rug, strek u arms en sit dit met u handpalms neer. Lig jou bene op, buig jou knieë en voer 'n beweging uit wat 'n fietsrit simuleer. Doen hierdie oefening elke dag vir 10-15 minute.
