Joga vir swanger vroue sal help om voor te berei op die bevalling, die ruggraat te verlig en die elastisiteit van ligamente en gewrigte te verhoog. Hierdie stel oefeninge het egter kontraindikasies.
Swangerskap is 'n spesiale tydperk in 'n vrou se lewe wanneer al haar gedagtes en optrede daarop gemik is om 'n gesonde baba te baar en te baar. Baie aanstaande moeders probeer onbewustelik om hul liggaamlike aktiwiteit te verminder om die kind nie skade te berokken nie, maar daar is so 'n praktyk wat saamgestel word met inagneming van die posisie van 'n vrou - joga vir swanger vroue. Oefeninge uit hierdie kompleks is gemik op die opleiding en asemhaling, die behoud van fisieke fiksheid, die uitskakeling van angs en die skep van 'n gevoel van harmonie en vrede.
Die voordele van joga vir swanger vroue is enorm. Dit berei die liggaam voor vir die bevalling en bied gunstige toestande vir die ontwikkeling van die baba. In die proses om u asemhaling te beheer, verbeter die bloedsomloop, is weefsels en organe meer versadig met suurstof, wat die moontlikheid van fetale hipoksie uitsluit. Wat ook belangrik is - die ruggraat word verlig, weefsels en gewrigte kry 'n groter fermheid en elastisiteit.
Voordat u met 'n stel oefeninge begin, moet u egter u dokter raadpleeg. As die swangerskap met patologieë voortgaan, kan u nie oefen nie. En in die afwesigheid van kontraindikasies, moet joga met omsigtigheid gedoen word, asanas vir die pers vermy en gedurig na u eie gevoelens luister. By die minste ongemak, duiseligheid, naarheid en pyn, moet die oefening gestaak word en rus.
U moet nie asanas oefen om lank asem te hou nie.
Om die houding van 'n kat of Katuspadasana uit te voer, moet u kniel en u handpalms net onder u skouers op die vloer laat rus. Lig die ken na inasem op, die stertbeen moet ook na die plafon streef en die onderrug na die vloer. Terwyl u uitasem, buig u rug op en rig die ken en stertbeen na mekaar toe. Reguit die skouerblaaie, fokus op die gevoel van verlenging van die rug. Herhaal dit 5-10 keer. Hierdie asana verhoog die elastisiteit van die rugspiere, verlig spanning op die baarmoeder en ruggraat.
Om die Utkatasana-houding in te neem, moet u op knieë gebuig en bene wyd uitmekaar sit. Hou u rug reguit en balanseer op die tone. Die hakke moet feitlik in kontak met mekaar wees, die palms moet voor die bors in 'n gebedsgebaar gevoeg word. Vir beginners kan hierdie oefening, wat die beenspiere versterk en die bloedsomloop in die bekkenarea verbeter, naby 'n ondersteuning gedoen word.
Die volgende oefening is soortgelyk aan die leeu in gewone joga. Sit viervoet en sprei jou knieë so wyd as moontlik na die kante toe. Die voete moet saamgevoeg word. Leun jou handpalms op die vloer voor jou sodat jou vingerpunte in verskillende rigtings "kyk", vorentoe kyk en jou rug effens buig. Laat u na 'n paar sekondes op u elmboë sak en probeer soveel as moontlik ontspan. Kantel jou ken effens en fokus op asemhaling, voel spanning in die binneste dye. Na 30 sekondes, keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening 5-10 keer.
As dit aan die einde van die swangerskap onmoontlik word om dieselfde ritme as voorheen in te asem, is dit nodig om die les in verskillende benaderings op te deel en te vereenvoudig.
In die houding van volkome rus - Shavasana, is dit nodig om eers diep, stadig en ritmies, en dan natuurlik en afmetend, asem te haal. Lê op jou rug, strek jou arms langs die lyf, handpalms op. Terwyl u inasem, trek al die spiere van die liggaam vas, asem uit en voer dieselfde volledige asemhalingsiklusse met dieselfde spanning uit. Die spiere van die liggaam moet ontspanne wees in 'n volgorde van onder na bo: eers die bene, dan die heupe, buik, bors, nek en kop.
