Die gewilde hedendaagse oefenstelsel genaamd Pilates het relatief onlangs bekendheid verwerf, maar het vinnig versprei onder diegene wat oplettend op hul gesondheid is en verkies om 'n gesonde lewenstyl te lei. As u op enige ouderdom regtig jeug en gesondheid wil uitstraal, moet u die ervaring herhaal van duisende mense wat die eenvoudige en effektiewe oefeninge van die Pilates-stelsel onder die knie het.
Kenmerke van die Pilates-stelsel
Die betrokke oefenstelsel is vernoem na die skepper, Joseph Pilates. Meer as honderd jaar gelede het hy 'n stel oefeninge ontwikkel wat dit vir almal moontlik maak om uitstekende gesondheid te handhaaf, gewig te verloor, 'n atletiese liggaamsbou en 'n aantreklike voorkoms te kry.
Hierdie stelsel is gebaseer op die spesifieke lading wat iemand ervaar tydens opleiding. Die verskil tussen Pilates en tradisionele fisieke oefenkomplekse is dat alle oefeninge in 'n stadige tempo uitgevoer word, glad en afgemete. Hierdie benadering verminder die waarskynlikheid van beserings en verstuikings aansienlik.
Die doel van die Pilates-stelsel is om iemand te help om sy liggaam te verken en elke spier te voel, sodat dit werk.
Elke oefenkompleks is gebaseer op oefeninge wat daarop gemik is om mobiliteit en buigsaamheid te ontwikkel, wat alle spiergroepe van die buik- en rugspiere versterk. As gevolg van die stelselmatige uitvoering van take, ontwikkel die sogenaamde 'sterkteraam' van die hele liggaam.
Gekonsentreerde bewegings en korrekte asemhaling maak dit moontlik om die liggaam te versterk sonder om die spiermassa te verhoog.
Die belangrikste voordeel van die Pilates-stelsel is die veiligheid daarvan. Daar is feitlik geen beperkings op ouderdom en geslag, sowel as op die vlak van fisieke fiksheid nie, maar daar is spesiale stelle Pilates-oefeninge ontwikkel vir diegene wat pas begin het. Met 'n stel basiese oefeninge vir beginners kan u aktief deelneem aan opleidingswerk en help u om die vaardighede van die uitvoering van individuele elemente te bemeester.
Pilates: 'n stel oefeninge vir beginners
Die standaardstel oefeninge vir die Pilates-stelsel bevat oefeninge op die vloer, simulators en take met spesiale toestelle. Oefeninge word gewoonlik kaalvoet en in gemaklike sportdrag uitgevoer wat nie beweging belemmer nie. Gee jouself ruimte en vul 'n gimnasiummat op. Goed gekose musiek kan bydra tot groter gemak as u take in die kompleks uitvoer.
Oefening # 1. Gaan sit op die vloer. Buig jou knieë en draai jou arms om jou heupe. Plaas u bene op die breedte van die bekken, terwyl u voete die vloer styf moet raak. Strek u rug reguit, strek die bokant van u kop op. Lig jou voete van die vloer af en lig hulle parallel met die vloer. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en monitor die egaligheid van asemhaling.
Oefening nommer 2. Sit op die mat, buig jou knieë effens. Leun op jou onderarms met jou elmboë onder jou skouers. Die tone van die voete raak net effens aan die vloer, die voete word styf teen mekaar gedruk. Asem diep terwyl jy jou knieë na links draai. Terwyl u uitasem, trek u bene reguit en lig dit op. Volg nou dieselfde bewegings, maar na regs.
Oefening nommer 3. Lê op jou rug. Buig jou bene op die knieë en lig dit op sodat die enkels parallel met die vloeroppervlak is. Sit u hande agter u kop, sprei u elmboë wyd na die kante. Trek jou maag in en druk jou rug stewig teen die vloer. Lig jou kop en skouerblaaie van die vloer af terwyl jy inasem. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming.
Oefening nommer 4. Gaan op viervoet en rus op u onderarms. Reguit albei bene en neem dit terug, plaas dit op tone. Druk jou voete styf vas. Reguit jou liggaam sodat jou liggaam 'n reguit lyn vorm. Haal so diep asem as moontlik in. Terwyl u uitasem, lig u heupe op terwyl u u kop laat sak. Keer dan terug na die beginposisie.
Oefening nommer 5. Strek albei arms reguit en plaas u polse sodat dit onder die skouergewrigte is. Bene en heupe is in lyn. Neem aan die begin van die oefening u reguit bene terug en plaas dit op u tone. Lig beide bene omhoog, buig in die rug en gooi jou kop agteroor.
Nadat u hierdie minikompleks vir beginners bemeester het, kan u meer ingewikkelde oefeninge insluit wat hoër koördinasie van bewegings in die oefenprogram vereis.
