Oormatige gewig skep baie komplekse by 'n persoon, en beïnvloed ook die werk van die hele organisme negatief. Mense probeer om ekstra kilogram ontslae te raak deur diëte, oefening, massering en ander prosedures. Een van die doeltreffendste metodes om gewig te verloor, is joga.
Asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies
"Berg". Yogi's gebruik daagliks asemhalingspraktyke om die liggaam van gifstowwe te reinig. Staan regop met jou arms langs jou liggaam. Terwyl u inasem, lig u hande deur die sykante bokant u kop, vou u handpalms en druk dit effens op mekaar. Hou u asem op vir 3-4 sekondes. Laat sak dan jou arms stadig deur die sykante terwyl jy uitasem. Maak jou oë toe en asem normaal vir 20 sekondes. Herhaal die oefening nog een keer.
"Meule". Moenie die beginposisie verander nie. Terwyl u inasem, lig u arms voor u en plaas dit parallel met die vloer. Hou u asem vinnig op, voer 3 sirkels met u hande uit, eers vorentoe, dan 3 sirkels terug. Laat u arms langs die liggaam sak, maak u oë toe en rus 'n bietjie.
As u duiselig voel, rus 1 minuut na die oefening. Moenie skrik nie, dit word as normaal beskou na asemhalingsoefeninge.
Joga asanas
Stel "Driehoek". Staan reguit, sprei u bene so wyd as moontlik uit, wys die toon van u regterbeen presies na die kant, laat sak u arms langs u liggaam. Terwyl u inasem, lig u arms op, plaas dit parallel met die vloer en reik met u hele lyf na u regterpalm. Buig na regs terwyl u uitasem, rus u handpalm op die onderbeen. Draai jou kop na links, rig jou blik op die duim van jou linkerhand. Bring u heupe effens vorentoe en probeer om u hele liggaam in een vlak te plaas. Asem kalm, hou die asana vir 10 sekondes. Bring die houpunt geleidelik tot 20 sekondes. Regop stadig terwyl u inasem. Rig jou linkertoon na die kant. Herhaal die oefening aan die ander kant. Hierdie houding help om gewig te verloor: verwyder ekstra sentimeter in die middel, op die rug, in die heupe.
Leun vorentoe. Sit, reguit u bene, wys u tone na u toe. Terwyl u inasem, lig u arms op, terwyl u uitasem, laat sak u liggaam na u heupe, strek u bors vorentoe, hou u rug reguit. Laat sak jou handpalms op jou voete of op jou skene. Hou hierdie posisie vir een minuut, asem kalm. Lig die liggaam stadig op terwyl u inasem. Die asana help om vetneerslae van die rug en dye te verwyder.
Stel "Boog". Lê op jou maag, buig jou knieë, gryp jou voete met jou handpalms. Terwyl u inasem, lig u bene en arms op sonder om u voete te laat vaar. Sodoende sal u in u liggaam en heupe afrond. Hou die asana vir 10 sekondes, asem eweredig in. Terwyl u uitasem, moet u uself op die vloer laat sak en rus.
As u lae rug seer is tydens die uitvoering van 'n asana, probeer om nie hoog bo die vloer uit te styg nie.
Stel 'Kind' in. Sit met jou boude op jou hakke. Laat u liggaam met u asem uit op u heupe, sit u hande naby u skeenbeen, haal kalm asem. Lig die lyf na 'n minuut stadig, wys jou hande op en strek. Laat sak jou arms met 'n uitaseming.