Sportaktiwiteite is die sleutel tot gesondheid en 'n goeie liggaamlike vorm. Sittende aktiwiteite en gebrek aan liggaamlike aktiwiteit gedurende die dag kan tot baie siektes lei. Selfs as dit nie moontlik is om 'n persoonlike afrigter aan te stel of 'n fiksheidsklub te besoek nie, kan u tot 'n eenvoudige oplossing kom - spandeer gereeld liggaamlike opvoeding.
Instruksies
Stap 1
U kan spanning en moegheid verlig deur geestelike aktiwiteit na fisieke aktiwiteit oor te skakel. Om dit te doen, moet u eenvoudige oefeninge uitvoer, wat dit 3 tot 5 minute neem. Staan regop en strek, probeer om alle spiergroepe te laat ontspan. Voer 10 kantelings van die liggaam vorentoe en agtertoe uit, en na 'n kort pouse - aan die kante: links en regs. Trek dan 8-10 sirkelbewegings met u bekken. Voltooi die opwarming van die liggaam met aktiewe hurke, wat ook ongeveer 8-10 keer gedoen moet word.
Stap 2
Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat gebruik kan word om spanning in die arms vry te stel. Dit is veral nodig vir diegene wat 'n sittende leefstyl voer en lank op 'n rekenaar tik of aantekeninge maak. Maak seker dat u met u hande draai, dit in 'n slot kruis, reguit voor u uitstrek en terugkeer na u bors. Voer dan tien draaiings met u hande in die omgewing van die elmbooggewrigte uit. Voltooi die oefening deur jou elmboë te draai terwyl jy jou hande op jou skouers hou. Ontspan jou arms en skud dit willekeurig, en verlig uiteindelik spanning.
Stap 3
Om breinaktiwiteit te verbeter en spanning in die nek- en koparea te verlig, moet u 10-15 kophelings vorentoe, agtertoe en na die sykante toe doen. Herhaal vervolgens hierdie oefeninge deur die benadering te gebruik en draai die kop. Voltooi die oefening met 3-5 stadige koprotasies kloksgewys en linksom.
Stap 4
Langdurige werk aan die rekenaar of langdurige lees van boeke kan siggestremdheid veroorsaak. Daarom is dit raadsaam om na elke uur van lees of werk aan die rekenaar die oogmoegheid met die volgende oefeninge te verwyder. Knip gereeld en maak u oë vir 'n paar sekondes toe. Maak hulle toe, maak dan u oë wyd oop. Herhaal hierdie oefening drie keer. Voer sirkelbewegings met u oë uit, eers in die een rigting en dan in die ander rigting. Steek jou wysvinger na die afstand van jou hand en kyk na sy punt, en bring jou vinger stadig na jou neus. Herhaal die oefening 3 keer. Kyk dan in die verte.
Stap 5
Om kragtig te wees, doen kragtige bewegings met u arms bo u kop en u bene terug. Voltooi u fisiese aktiwiteit met ontspanningsoefeninge. Staan regop, trek jou skouers reg, staan op jou tone en skuif dan jou gewig op jou hakke. Steek jou arms geleidelik na bo en laat hulle skielik na onder los, en bevry jouself van moegheid. Nou word die nodige lading energie aan u voorsien.
