'N Opgevulde atletiese liggaam is die droom van baie mense. Vir diegene wat 'n van nature sterk skelet het, is dit baie makliker om spiere op te bou as dun mense. Niks is egter onmoontlik nie en selfs die dunste man of te brose vrou sal met pragtige vorms kan spog, volgens sommige reëls.
Dit is nodig
gebalanseerde maaltyd, halter, halters
Instruksies
Stap 1
Begin met gewigstoename en bereken dit met behulp van die formule: hoogte, uitgedruk in sentimeter, minus 110. Die resultaat is ongeveer, maar dit sal u help om te navigeer. Bepaal u daaglikse kalorie-inname. Voeg nog 900 daarby - uiteindelik kry jy die syfer wat nodig is om die ontbrekende gewig op te tel.
Stap 2
Eet reg: Vermy baie onnodige kalorieë wat in soetgoed en meelprodukte voorkom. Eet baie proteïene, aangesien dit proteïene bevat wat die produksie van groeihormone en testosteroon verhoog. Kombineer vleis, vis en pluimvee met rou groente om u spysverteringskanaal te help om voedsel te verteer. Moenie die voorkoms van honger toelaat nie - dit is beter om elke twee uur te eet, maar in klein porsies.
Stap 3
Let meer op gewigoefeninge. Draf, swem en ander kardiobelading moet tot die minimum beperk word: 'n opwarming van tien minute is genoeg. Wanneer spiere opgepomp word, moet die voorkeur gegee word aan hurke met 'n barbell, bankdruk en staande barbell, deadlift op reguit bene en barbell deadlift in 'n helling. Halteroefeninge is ook goed. Dit is beter om 'n opleidingsprogram met 'n professionele afrigter te kies, met inagneming van al die kenmerke van die figuur.
Stap 4
Daar moet op gelet word dat spiergroei nie tydens oefening plaasvind nie, maar daarna. Om 'n goeie resultaat te behaal, moet u twee tot drie keer per week na die gimnasium gaan. Om minder as agt uur per dag te slaap, word nie aanbeveel nie. Om die klasse te laat slaag, moet u u eie krag monitor. As u moeg is of nie goed voel nie, is dit beter om die opleiding uit te stel.
Stap 5
Oefen gereeld, want om klasse oor te slaan, sal daartoe lei dat u liggaam terugkeer na sy vorige toestand. Wees aanhoudend, moenie bang wees vir probleme nie en glo in sukses - dit is baie belangrik as u sport beoefen. Alkohol drink en rook kan al die resultate tot niet maak. Om die figuur regtig mooi te maak, is dit die moeite werd om die daaglikse roetine te volg en slegte gewoontes te vergeet.
