In 'n statiese posisie word die spiere lam en begin hulle uiteindelik atrofieer. Die maklikste manier om u spiere te oefen, is met strekoefeninge. U hoef nie te sweet tydens oefening nie, en daarom is die belangrikste kompleks om spiere te rek 'n plesier, nie net om die liggaam op te warm nie, maar ook om gewrigsiektes te voorkom.
Strek is noodsaaklik vir gesondheid en buigsaamheid. Die mees algemene strekoefeninge verleng die lewe en die vermoë om self te loop, selfs op hoë ouderdom.
Belangrikste posisies
Die hoofkompleks vir strek van spiere sluit die begrippe statiese spanning in, asook passiewe, aktiewe en dinamiese strekking.
Statiese rek word gewoonlik deur beginners gebruik om op te warm. Die houdings word stadig gedoen om die spier terselfdertyd te rek en op te warm. Van die begin tot die maksimum rek van die spier, moet daar minstens 'n halwe minuut verbygaan.
Met passiewe strek strek die spiere ook baie stadig, maar weerstand word bygevoeg vir die las. Byvoorbeeld, terwyl u die binnebeen strek, kan u u verspreide bene teen 'n muur rus of die arms van u maat vooraan gryp.
Aktiewe strek is 'n voortsetting van die passiewe. As die spiere sterker word, is dit nodig om hulp van buite te weier en die oefeninge net met die krag van u eie spiere uit te voer. 'N Goeie voorbeeld van aktiewe strek is joga en Pilates, wanneer strek gekombineer word met ligte kragoefeninge sonder gewigte.
Die doeltreffendste strekoefeninge is gebaseer op dinamiese strek. Inhou is nie meer staties nie. Die spiere wat tot op die uiterste gestrek word, word glad van die een posisie na die ander oorgedra, terwyl die spiere effens gehandhaaf word.
Proprioseptiewe spierverligting
Die mees algemene strekoefeninge behels nie die maksimum spierkontraksie nie. Maar mense wat met professionele sportsoorte verband hou, voer noodwendig 'n soortgelyke kompleks uit.
Die tegniek om hierdie oefeninge uit te voer, is redelik eenvoudig. Eerstens is dit nodig om 'n sekere groep spiere te span sonder om hierdie deel van die liggaam te beweeg, d.w.s. isometries. Dan moet u ontspan en die spier tot op sy maksimum punt strek.
Proprioseptiewe verligting van spiere word dikwels uitgevoer met ekstra komplikasies. In sulke oefeninge eindig isometriese spanning, ontspanning en rek met sametrekking van die agonis spier.
Hoe om beserings te voorkom
Ondanks die feit dat dit staties is, kan strekoefeninge ernstige beserings veroorsaak as dit verkeerd uitgevoer word. Om opwinding en breuk van ligamente te voorkom, moet opwarming nie verwaarloos word nie. Daarbenewens is dit nodig om eweredig asem te haal tydens die uitvoering van die houdings sonder om asem te hou of te verhoog. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat ongeduld en haas tot besering en pyn sal lei, maar dat dit nie die resultaat sal verbeter nie.
