Voordat u begin om die liggaam in 'n ideale vorm te bring, moet u die vraag besluit - watter gewig sal die norm wees. Daar is verskillende voorwaardelike formules om die normale liggaamsgewig te bepaal.
Instruksies
Stap 1
Gebruik Broca se formule om u ideale gewig te bepaal. Trek 95 van die waarde af as die hoogte minder as 155 cm is, as die hoogte tussen 150 cm en 165 cm wissel - trek 100 af, met 'n hoogte van 165 - 175 cm - moet u 105 aftrek en as u bo 175 is cm, trek 110 af.
Stap 2
Bepaal u liggaamsmassa-indeks (BMI) of Quetelet-indeks. Om dit te doen, deel u die gewig in kilogram deur die vierkante hoogte in meter. Byvoorbeeld, hoogte 1, 8 m en gewig 85 kg. Vierkant die hoogte in meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, verdeel 85/3, 24 = 26, 2. Normaalweg neem BMI 'n waarde van 19, 5 tot 24, 9. 'n Parameter onder 19, 5 dui aan oormatige dunheid. Oorgewig - BMI 25 tot 27.9 'n Lesing bo 28 dui op vetsug.
Stap 3
Vind u gewigsbeperkings uit. Om dit te doen, vermenigvuldig u die hoogte in vierkant met 19, 5 en 24, 9. Byvoorbeeld, met 'n hoogte van 1. 8 m, is die onderste limiet 'n gewig van 63 kg, die boonste limiet is ongeveer 80 kg. Ontdek u liggaamsbou volgens die omtrek van u pols. By asteniese (dunbeen) tipe, is die pols omtrek minder as 16 cm, met normostheniese (normosteniese) - pols omtrek van 16,5 cm tot 18 cm, met hipertheniese (grootbeen) tipe - meer as 18 cm, die ideale gewig is naby die onderste grens, by breëbeen - tot bo.
Stap 4
Meet jou middellyf en heupe. Vir 'n vrou mag die middel nie 80 cm oorskry nie, vir mans - 94 cm. Bereken die verhouding van die middellyfomtrek tot die heupomtrek. By vroue moet hierdie verhouding normaalweg nie meer as 0,85 wees nie, by mans tot 1.
Stap 5
Bereken die ideale gewig met behulp van die Breitman-indeks. Vermenigvuldig die hoogte in sentimeter met 'n faktor van 0,7 en trek 50 van die resultaat af.
Stap 6
Meet die omtrek van u bors. Gebruik Borngard se formule - vermenigvuldig die hoogte in sentimeter met die omtrek van die bors in sentimeter en deel die resultaat deur 240.
Stap 7
Bepaal u normale gewig deur die formule van Negler te gebruik. Vir elke 152,4 cm hoogte is 45 kg gewig nodig. Vir elke 2,45 cm meer as 152,4 cm is nog 0,9 kg nodig. Trek 152,4 cm van jou hoogte in sentimeter af. Deel die resultaat deur 2,45, en vermenigvuldig dit dan met 0,9. Voeg 45 cm by hierdie getal. En voeg dan nog 10% van die resultaat by hierdie gewig.
