Die krag en spoed van 'n slag is een van die fundamentele faktore van die oorwinning in kontakkuns. Baie boksers gebruik vandag die tegnieke van professionele persone van vroeër. Die tyd verander, en die tegnieke is onderhewig aan slegs geringe verbeterings.
Dit is nodig
- - Halters 1-2kg.
- - Slaansak.
- - Nek.
- - Basiese vaardighede om te veg.
Instruksies
Stap 1
Die impaksnelheid kan op verskillende maniere opgelei word. Een daarvan is opstote.
Stadige opstote oefen spierkrag en volume uit. Vinnige opstote oefen uithouvermoë en spoed in.
Stap 2
Vir 'n meer effektiewe opstootresultaat, moet u dit met u hande van die vloer af doen. Sommige doen dit met katoen.
Stap 3
Geweegde druk op die skouerblaaie help om spiere vinniger op te bou. 'N Soortgelyke effek kan bereik word deur iets onder die palm van u hand te plaas. Dit kan boeke van dieselfde dikte of halters wees. Met 'n toename in amplitude neem die verbruikte energie toe.
Stap 4
Na opstote word aanbeveel om te oefen om u arms met halters uit te gooi. In elke hand moet u 1-2 kg handgewigte neem. Bene moet in 'n 'veg' houding wees. Dit lyk aanvanklik moeilik, maar dan sal die liggaam daaraan gewoond raak. In plaas van halters, kan u 'n 'leë' balk gebruik.
Stap 5
As u 'n slaansak pons, kan u u hande versterk en u slaankrag verhoog. Tydens die impak moet u die teiken 20 cm verder hou as wat dit regtig is. Dit is belangrik om nie die peer te slaan nie, maar om dit te slaan.
Stap 6
Professionele boksers beveel aan om die water van hul hande af te skud. As jy slaan, is dit meer effektief as om jou arms uit te gooi as om dit in spanning te hou.
Stap 7
Een van die doeltreffendste oefeninge om die spoed en uithouvermoë van die arms en bors se spiere te ontwikkel, is swem. Daar is betaalde swembaddens in byna elke stad.
