Almal wil 'n fiks atletiese figuur hê en goeie gesondheid hê. Maar nie almal het die geduld om in 'n gimnasium te sweet of daagliks te hardloop nie. En dit blyk dat jy nie nodig het om gewig te verloor en jouself in vorm te hou nie; jy kan asemhaal. Nadat u bemeester het hoe om korrek asem te haal tydens die oefening van bodyflex, kan u nie net oortollige vet verbrand nie, maar ook spiere styf maak en die metabolisme versnel.
Instruksies
Stap 1
Met enige fisieke aktiwiteit - joga, aerobics, vormgewing - is die eerste halfuur van klasse net 'n opwarming. Bodyflex laat die liggaam vet verbrand vanaf die eerste minute, aangesien die kompleks diep asemhaling in vyf fases insluit, wat aërobiese asemhaling genoem word.
Stap 2
Daar is 'n mening dat mans met hul buik asemhaal en vroue met hul borste. Dit is 'n wanopvatting wat lei tot metaboliese afwykings. Mense van albei geslagte moet deur die diafragma asemhaal.
Stap 3
Bodyflex asemhaling is baie diep. Daarom kan u aanvanklik duiselig voel en geraas in u ore maak. Begin met kort sessies om te verhoed dat dit gebeur.
Stap 4
Eerstens moet u 'n gemaklike posisie inneem. Die beste is om die asemhalingstegniek onder die knie te kry, om u knieë effens te buig en u handpalms daarop te laat rus. Op hierdie manier voel jy die longe en die diafragma.
Stap 5
Kantel jou kop effens en asem al die lug deur jou mond uit, krul jou lippe in 'n buis. In hierdie geval moet die buik aan die agterkant "plak". Neem u tyd om seker te maak dat daar geen suurstof in u longe oorbly nie.
Stap 6
Trek nou vinnig en skerp lug met u neus in, terwyl u lippe saamgepers is. Probeer om so diep as moontlik in te asem terwyl u u maag afrond. Stel jou voor dat dit die laaste asem van jou lewe is.
Stap 7
Asem dan weer uit, maar nie glad nie, soos aan die begin, maar skerp en maak jou mond wyd oop. Dit moet 'n geluid lewer wat lyk soos die geraas van 'n stofsuier. U hoef nie 'n brul spesifiek na te boots nie; blaas net te goeder trou uit en druk die lug uit die diafragma met u buikspiere.
Stap 8
Na so 'n skerp uitaseming, hou die maag aan die ruggraat vas en lyk dit soos die konkawe bodem van 'n bak. Hou die maag 8-10 sekondes onder die ribbes. Gedurende hierdie tyd word enige statiese strekoefening uitgevoer.
Stap 9
In die volgende stap ontspan u u buikspiere en trek u onwillekeurig deur u neus in. Terselfdertyd sal u iets soortgelyk aan 'n snik uitstraal. Dit is nie nodig om lug in te trek en klank te simuleer nie.
Stap 10
Probeer asemhaal sodat die ribbes na die kante uitwyk en by uitasem weer saamtrek. Sorg dat u bors nie opstaan nie.
Stap 11
Stel u 'n ballon onder druk voor om vinnig die bodyflex-asemhaling onder die knie te kry. Druk en blaas u longe op dieselfde manier op.
Stap 12
U kan ten minste op die ouderdom van 50 begin liggaamsoefening doen. Die kompleks is ontwerp vir mense met ruggraat- en gewrigsiektes. Ten spyte hiervan is daar kontraaanwysings wat u moet leer ken voordat u met die klas begin.
