Om goeie spiere te ontwikkel, moet u nie net aktief sport nie, maar ook reg eet. Dit geld veral vir mense wat betrokke is by gewigstoot of liggaamsbou.
Instruksies
Stap 1
Eet meer proteïene. Dit is van hom dat spiere grootliks saamgestel is. Beide plant- en diereprodukte kan die bron daarvan wees. Voeg eers meer vleis en vis by u dieet. In hierdie geval is dit raadsaam om maer opsies te kies - hoenderfilet, kalfsvleis, beesvleis, maer varkvleis. Seevis is die nuttigste, want dit bevat baie vetsure wat help met die assimilasie van proteïene. Moenie van seekos vergeet nie - mossels, garnale, inkvis. Onder plantvoedsel, fokus op peulgewasse en dadels.
Stap 2
Eet gereeld eiers. Hulle kan gekook, deurmekaar of selfs rou geëet word, byvoorbeeld in cocktails. In laasgenoemde geval moet u nie die gevaar van salmonellose vergeet nie.
Stap 3
Wees matig in u proteïeninname. Die menslike liggaam kan slegs 'n sekere hoeveelheid voedingstowwe per dag absorbeer. Dit is byvoorbeeld 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag. 100 g hoender bevat byvoorbeeld 30 g proteïen. Dit wil sê, 'n persoon wat 75 kg weeg, hoef nie meer as 500 g van hierdie produk per dag te verbruik om spiermassa op te bou om homself ten volle van proteïene te voorsien nie.
Stap 4
Moenie suiwelprodukte vergeet nie. Terselfdertyd is dit wenslik dat hulle min vet en suiker bevat. Suurmelk en lae-vet natuurlike maaskaas is die beste.
Stap 5
Eet genoeg, maar nie buitensporige hoeveelhede vet nie. Die beste bron is plantaardige olie, waarmee u die meeste maaltye kan gaarmaak.
Stap 6
Drink baie water, minstens twee liter per dag. Dit is nodig vir aktiewe oefeninge wat gepaard gaan met die bou van spiermassa.
Stap 7
Stel sportvoeding in u dieet in - proteïenskud en bars. Maar ons moet nie vergeet dat hierdie produkte nie natuurlike proteïene, vitamiene en mikro-elemente vir u sal vervang nie.
