Omring deur ydele sake vind ons selde tyd vir onsself. Kos kook, babas kos gee, skoonmaak … Om in die gimnasium te oefen, is 'n luukse luuksheid wat tyd en geld betref. En nie almal sal hulself toelaat om tuis sportsimulators te koop nie. Daar is 'n uitweg, u moet net kyk na wat ons tuis omring.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste sporttoerusting in fiksheid is halters. Kom ons probeer om 'n plaasvervanger vir hulle te vind. Dikwels word plastiekbottels gevul met water hiervoor gebruik. Maar sulke doppe het twee nadele - dit is ongemaklik om vas te hou en die water in die bottel skuif die swaartepunt voortdurend, wat dit moeilik maak om die gewenste ritme te behou. Die uitweg is om klein botteltjies te neem en sand, sout of rys daarin te gooi. Sout is baie swaarder as water, wat beteken dat 'n halter met dieselfde gewig kleiner kan word.
Stap 2
'N Gimnastiekroller, wat help om die pers en spiere in die gimnasium te pomp, kan met 'n deegroller vervang word. Om dit vry te laat draai, moet die kegels in plastiek- of metaalbuise met 'n groter deursnee geplaas word. Dit is eenvoudig om met so 'n simulator te werk: sit op jou knieë op die vloer, sit 'n koekroller voor jou en span jou buikspiere, rol dit vorentoe en keer dan terug na sy oorspronklike posisie.
Stap 3
'N Regte gimnastiekhoepel is nogal swaar. Hoe groter die gewig van die ring is, hoe sterker die masseringseffek daarvan, hoe meer word die buikspiere uitgewerk. Koop 'n gewone hoepel, sny dit op en plaas dieselfde sand, rys of sout daarin. Verbind dan die punte en draai dit liggies met kleeflint toe. Moenie verbaas wees oor die voorkoms van kneusplekke wanneer u begin draai nie. Dit is normaal. Met verloop van tyd sal die vel op die buik opkikker, die bloedvate versterk en kneusplekke sal nie meer verskyn nie.
Stap 4
Stel 'n bank of rusbank onder die bankie in. Staan met u rug na haar, leun op u hande, bring u elmboë terug. Laat sak en styg stadig, buig en buig u arms. Dit is die sogenaamde reverse push-up, wat die spiere van die arms baie effektief werk. As u 'n stoelgang onder u voete vervang, sal die doeltreffendheid van die oefening aansienlik verhoog.
