As u, nadat u uself in die spieël bekyk het, besluit dat dit tyd is om vet uit die maag te verwyder, moet u nie moedeloos word nie: u is nie alleen nie. Die probleem van oortollige gewig maak baie vroue bekommerd, en daar is baie maniere om dit op te los.
Instruksies
Stap 1
Bepaal of u regtig gewig moet verloor. Meet u middellyf op sy dunste punt en u heupe op sy breedste punt. Verdeel die eerste syfer deur die tweede, dan kry u die koëffisiënt. As dit meer as 0, 8 is, moet u gewig verloor, indien minder - nee. (Vir mans is die koëffisiënt 0,95.)
Stap 2
Besoek 'n dokter vir ingeval. Soms is buikvetneerslae 'n aanduiding van 'n aantal siektes (diabetes, hipertensie, sekere soorte kanker, hartsiektes).
Stap 3
Meld aan vir 'n goeie fiksheidsklub. Dit is beter as u vanuit u keuse begin vanuit die oogpunt van mense wat u vertrou, en nie vanaf die amptelike webwerwe van die klubs nie. U moet ook 'n goeie afrigter vind. U sal studeer volgens 'n individuele program wat deur hom saamgestel is. U kan nie net een stap van die gegewe volgorde afwyk nie. Andersins, sal die resultaat glad nie wees nie, of dit sal klein wees.
Stap 4
Laat vaar slegte gewoontes of beperk dit tot die minimum. As u alkohol drink, rook en 'n sittende leefstyl, beïnvloed dit u figuur. Daar is 'n standpunt dat nikotien en alkohol inteendeel bydra tot gewigsverlies. Vir sommige mense (nie almal nie) is dit waar. Maar selfs as u tot die kategorie "gelukkig" behoort, moet u die statistieke onthou: onder dun rokers is die sterftesyfer 9 keer hoër as onder dun nie-rokers.
Stap 5
Hou u dieet dop. As u resultate op lang termyn wil hê, moet u u voedselprioriteite verander. Vermy gebraaide kosse, kitskos (in plaas van klaargemaakte kotelette, is dit beter om vleis te koop en kotelette self te maak) en verskillende koolzuurhoudende drankies.
Stap 6
Hou u kalorie-inname dop. Om gewig te verloor, moet u elke dag minder kalorieë inneem as wat u gebruik om te oefen.
Stap 7
Dit word ook nie aanbeveel om voor die TV te eet nie, want u kan meegevoer raak, stop met die beheer van die voedselverbruik en eet meer as wat u benodig.
