Baie jong ouens droom van 'n opgepompte pers in 'blokkies'. Uitputtende oefensessies alleen is nie genoeg om resultate te behaal nie. As u vasbeslote is om u eie liggaam te bou, neem die tyd om lekker te eet.
Instruksies
Stap 1
Daar is basiese beginsels by die opstel van 'n dieet vir 'jocks'. U sal u vetinname moet beperk. Oormatige neerslae onder die vel sal die vorming van die blokkies belemmer en al u werk vernietig. Dit is die moeite werd om voorkeur te gee aan vette wat in seekos en plantaardige voedsel voorkom. Eet gerus vetterige vis en olyfolie.
Stap 2
Waar en wanneer jy ook al eet, moet jy onthou dat 'n derde van jou voedsel proteïene moet wees, dit wil sê vleis, vis, suiwelprodukte. Die res is 'n bron van koolhidrate (graan, pasta, aartappels). U kry vette saam met proteïenbronne en vervang 'n deel van die bykos deur groente.
Stap 3
Eet gereeld kos en in klein porsies. In hierdie geval handhaaf die liggaam stabiele vlakke van verteringsensieme en bloedsuikervlakke. Berei u voor om meer tyd aan kook en eet te spandeer.
Stap 4
As u steeds nie vet op u eie kan hanteer nie, probeer dan 'n kwaliteit thermogene vetverbrandingsaanvulling. Saam met hulle het u 'n vitamien- en mineraalkompleks nodig.
Stap 5
Herstel gereeld die vloeistofvlakke in u liggaam. Tydens opleiding verloor u tot 'n liter water, en soms meer. Les jou dors met skoon drinkwater. Drink na die aktiewe oefensessie spesiale drankies wat u by die gimnasium kan koop. Dit bevat 6-8% koolhidrate en kalium met natrium.
Stap 6
Een keer per week moet u vir u 'n vakansie reël, wat uit 'n sielkundige en fisiese oogpunt vir almal nuttig is. As die liggaam voortdurend in 'n "ystergreep" gehou word, sal dit kos in die reserwe begin opsy sit. Hierdie "steek" om die middel sal u abs nie meer skoonheid gee nie.
Stap 7
Eet 'n handvol korrels en was dit af met 'n glas water om honger voor die slaap te raak. Vesel aktiveer u verteringsproses en help u voedsel beter beweeg.
Stap 8
Maak dit 'n reël om die samestelling van die produkte te bestudeer voordat u dit koop. Die bestanddele wat u benodig: kakao en klapperbotter, eiergele, hoenderfilette, rys, vis en ander natuurlike produkte. Leer om self te kook, koop 'n spesiale versameling resepte vir liggaamsbouers.
Stap 9
Eet rustig, kou kos deeglik. Moenie lees terwyl u eet nie. Deur hierdie beginsels te volg, sal u 'blokkies' vorm en u abs in die toekoms goed kan hou.
