Gedurende my skooljare was ek toevallig besig met armstoei. In hierdie artikel bespreek ek die hoofbeginsels en 'n paar oefeninge wat u sal help om op amateurvlak te wen.
Handstoei (armstoei), baie verspreid, lekker onder mans. Om 'n oorwinning te behaal, is dit nie nodig om groot, opgepompte arms te hê nie. Daar is verskillende oefeninge wat u in 'n kort tydjie u krag aansienlik kan verhoog, terwyl u nie baie tyd spandeer nie.
Om mee te begin, let op die tegniek van stoei. Miskien weet baie nie, maar dit vind plaas in armsport. Ons sal nie hieroor nadink en dit aan professionele persone oorlaat nie, maar daar is verskillende beginsels wat 'n amateur moet ken.
En dus, die belangrikste ding in die proses van stryd is om nie die hand van die skouer af te los nie. Hoe verder die kwas gaan, hoe moeiliker is dit om te veg.
Die tweede belangrike punt. Die borsel moet uitsluitlik reguit gehou word, en as dit gebuig is, dan net na binne.
Laat ons nou voortgaan om die vereiste spiere te versterk. Van die begin af maak ons die spiere van die arms warm. Enige oefening sal doen. Vyf minute behoort genoeg te wees. Vervolgens die hoofdeel van die oefensessie. Een van die kragtigste oefeninge in hierdie sport is om aan 'n horisontale balk te hang. U moet optrek en die maksimum tyd in hierdie posisie bly. Die oefening word op verskillende maniere uitgevoer. Uittrekkings kan as 'n eerste benadering gebruik word.
As dit langer as 30 sekondes hang, kan u die oefening bemoeilik en aan een hand probeer hang. Soos die oefening toon, is baie mense egter nie in staat om selfs vir albei hande vir 'n paar sekondes te sak nie. In hierdie geval moet u met elementêre optrekkings begin en eers na 'n rukkie oorskakel.
Wat die hande betref, sal 'n handuitbreiding help om die ligamente en senings te versterk. U kan dit gebruik nadat u dit gehang het of in die algemeen op enige vrye tyd. Om die hand met 'n uitbreider te oefen, kan u dit nie net druk en losmaak nie, maar ook vir 'n maksimum tyd in 'n verfrommelde vorm hou.
Die oefensessie duur dus letterlik 20 minute. Dit moet 'n paar keer per week in die beginfase gedoen word. Die resultaat sal nie lank wees nie. Na 'n maand van kragtige oefening sal u armspiere sterker en sterker word. Die oorwinning in die stoei om die hande is gewaarborg!
