Krullerige abs met "vierkante" is die droom van baie mans en selfs sommige vroue. As u alreeds aan u buikspiere werk en iets of twee verstaan oor die opleiding van organisasie en laaibalansering, moet u dit twee keer per week oplei. En hy oefen met die bors en triseps, of met die biceps en rug. Werk in elk geval die abs op in die finale stadium van die opleiding. Oefeninge wat die pers laai, vergroot nie en benodig relatief min tyd.
Instruksies
Stap 1
Sommige mense ervaar pyn onder die rug wanneer hulle optel. Dit is meestal mense met swak rug. Daarom word dit nie aanbeveel dat hulle buikoefeninge by die oefenprogram insluit nie, wat die versterking van die voete insluit (buigwerk).
Stap 2
As 'n alternatief vir sulke oefeninge, is daar oefeninge wat bankies met kniestutte gebruik. Dit stabiliseer die liggaam en die rug bly reguit. Vir beginners is dit die einste ding: hulle kruis gewoonlik hul arms oor hul bors, en meer ervare mense kan die probleme verhoog deur hul hande agter hul koppe te plaas. Hou net in gedagte - in hierdie posisie is dit baie ontmoedig om op die agterkant van die kop te druk.
Stap 3
Lig jou skouers stadig van die bank af en dan jou rug. Stel jou voor dat jou werwels een vir een van die bank af kom. Dit help baie om die regte tegniek te ontwikkel. As u die toppunt bereik, moet u 'n oomblik stilbly sonder om te ontspan. Asem daarna al die lug uit jou longe uit en span jou abs ook staties. Daarna is dit nodig om weer rugwerwels stadig weer af te daal. Gaan dan voort om die oefening te herhaal.
Stap 4
Let daarop dat traagheid nie tydens oefening gebruik moet word nie. Moet dus nie te vinnig klim nie. Hoe stadiger jy jou bolyf optel en laat sak, hoe moeiliker is dit vir jou spiere om jou liggaamsgewig te dra. Dit verhoog die doeltreffendheid en intensiteit van die hele oefening.
Stap 5
Die beste is om die pers in 'n multi-herhalingsmodus op te lei, dit wil sê 20-30 herhalings in een benadering doen. Vir relatief ervare mense word aanbeveel om die aantal herhalings van hierdie oefening van hoogstaande gehalte op 12-15 per stel te bring. Die helling van die bank moet ongeveer 15o wees. Slegs dan kan u die hellingshoek en die aantal herhalings geleidelik verhoog.
