Steroïede is 'n analoog van testosteroon, die belangrikste manlike hormoon wat verantwoordelik is vir geslag en sterkte. Gereelde gebruik van steroïede lei daartoe dat die liggaam nie meer sy testosteroon produseer nie, en met verloop van tyd lei dit tot 'n oortreding van baie funksies. Hoe kan u goeie spiergroei verseker sonder om steroïede te gebruik?
Dit is nodig
- - 'n program gebaseer op basiese oefeninge;
- - intense opleiding;
- - hoë proteïen dieet;
- - die korrekte opleidingsprogram;
- - streng daaglikse behandeling;
- - 'n vennoot vir opleiding in die saal.
Instruksies
Stap 1
Verskaf 'n voedingsbasis vir u spiere. Hulle kan nie uit die niet groei nie; 'n atleet wat intens oefen, moet daagliks ongeveer twee gram proteïen kry vir elke kilogram gewig. En dit moet 'n maklik verteerbare proteïen wees: hoenderborsie, maaskaas, vis, neute, gekookte eiers.
Stap 2
Doen werk wat direk op 'n groot spiergroep gemik is. Doen basiese oefeninge: bankdruk, staande pers, hurk en doodloop. Hierdie oefeninge word basiese oefeninge genoem omdat dit u in staat stel om die maksimum aantal spiervesels binne 'n kort tydjie uit te werk. Die ideale oefening wat die meeste spiere gebruik, is die borshyser plus die ruk.
Stap 3
Werk met vry gewigte. Dit beteken dat u net met 'n barbell hoef te werk; geen staanplekke, blokke en hefbome nie.
Stap 4
Rus jou spiere. Geen oefensessies elke dag nie. Spiere moet regenereer. Dit kan 48 uur of langer duur. Dit beteken dat, as u met baie gewig werk, selfs een rusdag tussen die oefensessies nie genoeg sal wees vir die herstel van spiervesels nie.
Stap 5
Oefen saam. Vir die verpligte groei van spiere, is dit nodig om in die gimnasium te werk tot uitputting. Nadat u al die oefeninge voltooi het, behoort u nie die krag te hê om selfs 'n klein halter op te lig nie. Dit is waarom dit so nodig is dat 'n maat die barbeel sal verskans en van jou bors af sal haal as daar geen krag meer is nie.
Stap 6
Drink baie water. 'N Atleet wat kragtig oefen, verloor baie vloeistof deur sweet. Terselfdertyd word baie verskillende mikro-elemente uit die liggaam uitgeskei - die sweet is nie tevergeefs sout nie. Dit kan lei tot 'n oortreding van die suur-basisbalans in die hele liggaam, ontwrigting van die gewrigte en natuurlik tot 'n vermindering in spiergroei. Die norm tydens intensiewe oefening is 3-4 liter drinkwater per dag.
Stap 7
Spiere is nie die enigste wat rus nie. Die hele organisme moet rus. Dit beteken dat agt uur slaap 'n moet vir u moet word. En jy moet voor middernag aan die slaap raak. Dit is nie verniet dat atlete so ernstig gestraf word vir oortredings van die sportregime nie. Internet nagwake en sterk bespiering is nie versoenbaar nie.
