Hoe gereeld, voor enige vakansie, begin vroue bekommerd wees dat hulle nie hul gunsteling rok kan aantrek nie, aangesien die maag aansienlik begin uitsteek en beweging belemmer. Om u vroeëre harmonie te herstel en die aand in u gunsteling uitrusting deur te bring, moet u die pers dringend begin pomp. Die stel oefeninge vir die buikspiere, hieronder uiteengesit, sal hierin help.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer met u hande naby u heupe. Leun agteroor met u uitasem, lig u bene in 'n hoek van 45 grade bo die vloer, strek u arms voor u uit. Hou u rug reguit, strek u bors vorentoe. Hou die posisie vir 1-2 minute, lê dan op die vloer en ontspan. Doen nog 2 benaderings.
Stap 2
Leun terug, rus u elmboë op die vloer, buig u knieë en lig dit. Buig jou knieë met 'n uitaseming en laat hulle nader aan die vloer sak, terwyl jy inasem. Herhaal die oefening 15-25 keer.
Stap 3
Doen die volgende oefeninge vanaf die vorige posisie. Steek jou bene van die vloer af en doen die skêrbeweging vir 1-3 minute. Lig jou bene dan met 'n hoek van 60 grade en doen die fietsoefening vir 1-3 minute. Lê op die vloer, trek jou knieë na jou toe, en ontspan jou abs heeltemal.
Stap 4
Lê op jou rug, sit jou hande langs die lyf, lig jou bene reghoekig. Lig die liggaam met 'n uitasem op, strek jou arms op die vlak van die bors en stel die posisie vir 1 minuut vas. Terwyl u inasem, lê op die vloer en ontspan.
Stap 5
Buig jou knieë, kruis jou arms oor jou bors. Met 'n uitaseming, styg effens bo die vloer en bevestig die posisie vir 5 sekondes. Terwyl u inasem, lê op die vloer. Herhaal die oefening minstens 10 keer.
Stap 6
Plaas jou hande agter jou kop. Lig die liggaam op vir drie intermitterende uitasemings. Dit wil sê, hulle het hulself 'n bietjie grootgemaak - hulle het uitgeasem, die liggaam 'n bietjie meer opgehef - uitgeasem en op die derde uitaseming soveel as moontlik bo die vloer uitgestyg. Lê op die vloer terwyl u inasem. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 7
Sit u hande langs die lyf, lig u bene op. Terwyl u inasem, laat sak u bene regs, terwyl u uitasem, lig dit op. Laat sak hulle met die volgende asem na links. Herhaal die oefening tien keer in elke rigting.
Stap 8
Plaas jou handpalms op die agterkant van jou kop, buig jou bene. Terwyl u uitasem, styg u bo die vloer uit, draai u bolyf na regs en dan na links. Terwyl u inasem, lê op die vloer. Doen 10-15 stelle en ontspan dan heeltemal.
