'N Uitstekende oefening om u vingers te versterk, is vingeropdrukke. Hierdie soort opstoot word meestal in vegkuns toegepas om gewrigte te versterk en die vasthoudendheid van die stoei te ontwikkel. Sterk vingers is die bestandste teen beserings.
Instruksies
Stap 1
Vingerdrukke is regtig die moeilikste vlak van oefening. Gebruik al vyf vingers om te begin en verwyder geleidelik een vir een. U gewig sal op u duim werk, en die res sal afwaarts buig. Probeer om u vingers reguit te hou en effens na bo uit te steek.
Stap 2
Dit is onwaarskynlik dat u die eerste keer op u vingers kan druk, dus leer om eers daarop te staan. Eers twintig sekondes, dan veertig en verhoog die tyd geleidelik. Doen eers opdrukke van u knieë af, maar as u selfversekerd voel, begin u van u tone af.
Stap 3
Sprei jou vingers uitmekaar in die vorm van 'n spinnekop en plaas klem op die vloer op reguit arms. Laat sak jouself stadig, terwyl jy jou elmboë buig en na die kante toe versprei. Keer dan terug na die beginposisie. As u ernstige ongemak tydens die oefening ervaar, moet u stop-ups doen om beserings te voorkom.
Stap 4
Doen drukwerk in verskillende benaderings met 'n kort pouse. Onthou: dit is beter om tien opstote in vier stelle te doen as vyf en twintig keer in twee stelle. Oefen tot u matige moegheid in u vingers en spiere voel. Stel u daaglikse waarde vir sestien uur en doen opstote volgens u werkskedule of stemming.
Stap 5
Doen die oefening korrek, die belangrikste ding is dat die liggaam reguit reguit is. Probeer om u boude nie te laat vassit nie, u rug moet nie buig nie, u kop moet na die vloer kyk. Hoe dieper die pas, hoe beter raak u die steun ideaal met u bors of die punt van u neus. Asemhaling is stelselmatig: as u die liggaam laat sak, inasem, as u optrek, asem uit.
