Groot hande is die droom van elkeen. Maar nie almal weet dat die massa van die arm sestig persent van die massa van die triceps is nie. Triceps is baie makliker om op te lei as biceps. Om triceps te swaai, is 'n paar basiese oefeninge genoeg, die belangrikste ding is om dit korrek te doen.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Doen triceps-oefeninge nadat u u borsspiere afgewerk het. Wanneer u aan die borsspiere werk, is die triceps 'n spiergroep wat onderworpe is aan sekondêre spanning. Om die triceps te vergroot, moet u die balk met 'n smal greep neem, in hierdie geval sal sewentig persent van die vrag op die triceps wees.
Stap 2
Doen die E-Z pers agter jou kop. Lê op 'n bankie met jou handpalms na onder. Tel 'n barbell op, draai dit agter jou kop, buig jou elmboë. Buig jou elmboë stadig en buig net so stadig. Doen vier stelle van tien herhalings.
Stap 3
Doen die E-Z pers van agter jou kop. Lê op 'n bankie met jou handpalms na onder. Tel 'n barbell op, draai dit agter jou kop, buig jou elmboë. Buig jou elmboë stadig en buig net so stadig. Doen vier stelle van tien herhalings.
Stap 4
Sit u knie op 'n hellingbank en buig, verkieslik voor 'n spieël. Neem 'n halter in u hande, buig u arm by die elmboog, die tweede leun op die bank. Strek jou arm reguit met 'n skerp beweging, laat sak dit stadig na sy oorspronklike posisie. Herhaal die oefening in vyf stelle van tien herhalings.
