Op 1 September 2014 is die kompleks "Ready for Labor and Defense" in Rusland herleef. Inwoners van 12 streke van die Russiese Federasie sal deelneem aan die toets van hul fisieke fiksheid. Om die TRP-standaarde vir die ooreenstemmende kenteken te slaag, moet u spesiale opleiding doen.
Die TRP-kompleks is 'n sportsoort en toegepaste vorm van liggaamlike oefening wat oral lyk. Die belangrikste take van die TRP is om die gesondheid van die bevolking te versterk, fisiese verbetering en die ontwikkeling van massale fisieke kultuurbeweging.
Moderne TRP-standaarde sluit in die toets van die belangrikste sportsoorte en toegepaste aktiwiteite: spring, hardloop, gooi, langlauf, optrek, swem, skiet, toerisme. Inwoners van 11 ouderdomsgroepe mag die TRP slaag, van 6 jaar tot 70 en ouer. Diegene wat die TRP-standaarde suksesvol slaag, kan brons-, silwer- en goue kentekens ontvang. Daar word beplan dat die uitslae van die slaag van TRP-norme deur skoolkinders in aanmerking geneem sal word wanneer hulle die universiteit betree.
Eerstens moet u 'n huisarts besoek wat u gesondheidstoestand sal bepaal en u in staat sal stel om die TRP-standaarde te slaag. Evalueer dan u fisieke vermoëns. TRP-norme is daarop gemik om die vlak van fisiese eienskappe (krag, spoed, uithouvermoë, spoed, koördinasie) en toegepaste vaardighede te identifiseer. Voorlopige toetsing van die soorte TRP-kompleks sal u help om u "swak" aspekte van fisieke fiksheid uit te vind en effektiewe onafhanklike opleiding te beplan.
Volg 'n gesonde en aktiewe lewenstyl. Die daaglikse behandeling moet verskillende vorme van fisiese aktiwiteit insluit: oggendoefeninge, onafhanklike opleiding volgens die TRP-standaarde, wandelinge, afdelings, speletjies. Voeding, in verband met die toename in fisieke aktiwiteit, moet gebalanseerd, gevarieerd en met baie kalorieë wees. Moet slegte gewoontes prysgee. Dit sal die vlak van fisieke fiksheid en die toestand van die liggaam negatief beïnvloed tydens die lewering van die TRP-standaarde.
Die hoofrol in die bereiking van sportuitslae behoort aan die organisasie van onafhanklike opleiding. Aanvanklik is dit genoeg om 2 keer per week te oefen, en dan kan u die aantal oefeninge vermeerder en dit tot 6 keer verhoog. Terselfdertyd is dit gedurende een les nodig om verskillende soorte TRP-norme te kombineer.
Opwarming is 'n moet voor elke oefensessie. U moet altyd volgens 'n sekere plan oefen en oefeninge in serie uitvoer. Moenie oefen tot op die punt van uitputting nie. Wissel fisieke oefening af met ruspouses.
Let op u eie gevoelens van gesondheid voordat u met 'n onafhanklike oefening begin. 'N Belangrike aanduiding van welstand is die pols. Meet u hartklop voordat u begin. Dit behoort ongeveer 60-70 houe te wees. Neem 'n blaaskans na elke reeks oefeninge, wag totdat die pols weer normaal word.
Om u atletiese prestasie te verbeter, moet u nie net oefen nie, maar ook 'n geestelike houding hê. Stel elke dag klein doelwitte. Skep motivering vir jouself om te oefen. 'N Wens om die TRP-norme vir 'n goue kenteken te slaag, kan byvoorbeeld 'n motief vir onafhanklike opleiding wees.
