Baie beginneratlete wil spiere opbou. Ek wil dit veral sonder onwettige dwelms doen en binne 'n kort tydjie. Maar daar is 'n spesiale program waarmee almal die gewenste resultaat in spierpomp kan behaal.
Dit is nodig
- - organiese produkte;
- - sportvoeding.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg u dokter. Stel vas of u die liggaam en u binneste organe swaar kan belas. Onthou dat vinnige gewigstoename die risiko van besering of oorbelasting van die spysverteringstelsel inhou. Sorg vooraf hiervoor. Gesondheid moet eerste kom, en dan eers die resultaat in sport. Gaan voort na die volgende stap as daar geen kontraindikasies is nie.
Stap 2
Skep 'n nuwe skedule en daaglikse roetine. Vergeet om snags uit te gaan of voor middagete te slaap. Ondergeskik u lewe vir die volgende ses maande of 'n jaar aan die begeerte om massa in die saal te kry. Hou 'n strenger skedule vir slaap, werk en rus. Moenie 'n oomblik van hom af terugtrek nie. Slaap minstens 8 uur, werk en rus ongeveer dieselfde.
Stap 3
Vermy swaar vragte gedurende die dag. Dit is onmoontlik om spiere op te bou sonder steroïede as u geestelik of fisies oorweldig word. Moenie vergeet dat u gedurende u oefensessie en gedurende die dag moet herstel nie. Gaan na 'n makliker werk of neem 'n eenvoudiger benadering tot studievrae. Sonder dit is dit nie moontlik om resultate te behaal nie.
Stap 4
Gaan 3 keer per week na die gimnasium. Die beste opsie is om drie keer in 7 dae met gewigte te oefen. Dit werk nie net om op die dwarsbalk en ongelyke tralies op te pomp nie. Vir so 'n doel is slegs 'n halter en halters geskik! Werk net jou rug, bene en bors en doen nie meer as 3-4 oefeninge in een oefensessie nie. Dit moet nie langer as 60 minute duur nie.
Stap 5
Eet so gereeld as moontlik. Vul die hele dag op natuurlike voedsel en gebruik dit 5-6 keer in groot hoeveelhede. Eet elke 3-3,5 uur. Gedurende hierdie tyd het voedsel tyd om te verteer en voedingstowwe aan die spiere te voorsien. Dit sal 'n anaboliese effek skep wat die spiere sal laat groei.
Stap 6
Voeg kwaliteit sportvoeding by u dieet. Dit is onmoontlik om vinnig pond in die gimnasium op te tel sonder om proteïene en optelers te verbruik. U sal dit nie met gewone voedsel doen nie, want dit het nie alles wat die liggaam nodig het om te groei nie. Koop 'n proteïen en gewin by een van die gewilde Westerse vervaardigers en gebruik dit gedurende die dag, voor en na opleiding, terwyl u dit roer. Die resultaat sal nie lank wees nie, en u sal spiermassa kry sonder chemie!
