Iemand kan die tou met geen moeite doen nie, maar vir sommige is dit regtig pyniging en pyn, baie glo dat hulle dit eenvoudig nooit sal kan doen nie. Twyfel is tevergeefs: die vermoë om toue te doen hang af van rek - die elastisiteit van u spiere, en dit is, soos hulle sê, 'n winsgewende besigheid. Binne 'n week of twee sal u 'n stel oefeninge moet doen om die spiere geleidelik te rek. Oefen gereeld, 3-4 keer per week.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n standpunt met 'n hoogte van 30-40 cm. Gaan op u knieë, buig een been by die knie teen 'n hoek van 90 grade en plaas dit voor u op 'n staander en rus u voete stewig daarop. Sprei jou skouers uit, sit jou hande op die knie vorentoe. Begin om die ander been 'n bietjie terug te skuif voordat u pyn ervaar, hou dit 30-60 sekondes vas. Doen tien van hierdie stelle vir die linker- en regterbene. Verhoog die hoek tussen u bene geleidelik met elke sessie. Ideaal gesproke moet dit 180 grade wees.
Stap 2
Gaan op u knieë in die beginposisie. Trek een been vorentoe, maak dit reguit by die knie en plaas dit op 'n staander. Beweeg weg van die voetstuk sodat net u voet daarop rus. Die hoek tussen die bene moet 90 grade wees. Begin om vorentoe te leun, na die voet, en probeer om dit nie by die knie te buig totdat die kop daaraan raak nie. Hou hierdie posisie 30-60 sekondes. Verander jou been. Doen tien van hierdie stelle vir elke been.
Stap 3
Sit regop, sprei u bene so wyd as moontlik en leun na die vloer en probeer om hom met u bors aan te raak. Moenie u knieë buig nie. Sluit hierdie houding vir 30-60 sekondes vas. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 4
Strek die spiere vir 1-2 weke, en probeer dan aan die einde van die sessie, nadat die spiere goed uitgerek en opgewarm is, op 'n skeuring sit. Hou u skouers reguit, moenie u bolyf na die kante draai nie. Gaan eers op jou knieë, strek die een been vorentoe en probeer om die ander een stadig terug te rek. Ondersteun jouself met jou hande op die vloer. As dit nie dadelik regkom nie, gaan voort met oefenoefeninge. Probeer na 'n rukkie weer en u sal slaag!
