Baie mense hou van 'n mooi getinte lyf, maar soms kan 'n klein buik dit verwoes. Pomp u abs vinnig en doeltreffend op en raak die vet daarop af, moontlik binne 'n paar maande.
Instruksies
Stap 1
Verminder u kalorie-inname. Dit is nodig om oortollige maagvet te verbrand. Haal brood, lekkers, vetterige vleis uit die dieet. Eet ten minste driehonderd gram vars groente en vrugte per dag vir vetverlies. En eet natuurlik nie laat in die nag nie. Eenvoudige reëls sal uitstekende resultate lewer vir diegene wat gretig is om van 'n paar kilogram ontslae te raak.
Stap 2
Kry oefening. Vir die manifestasie van spierverligting het u minstens ses maande nodig, maar vir 'n mooi en getinte buik is 'n paar maande se harde werk genoeg. Die meeste oefeninge word vanuit die rugliggende posisie gedoen, aanvaar dit en begin.
Stap 3
Buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. Lig die liggaam op terwyl u uitasem, sonder om u elmboë bymekaar te bring of u ken op u bors te druk. Lig die lyf op, draai dit, strek jou elmboog tot by die teenoorgestelde knie. In hierdie geval kan u bene op die vloer wees, of naby u elmboë wees.
Stap 4
Plaas u hande onder u boude, lig u bene en kruis dit, en haak mekaar in die enkelarea. Bring u knieë na u bors en swaai u lyf effens.
Stap 5
Gooi jou bene uit dieselfde posisie op en lig jou bekken van die vloer af. Probeer hierdie oefening doen sonder om te spring, sodat u die beste resultaat sal behaal. Terselfdertyd werk die onderbuik aktief, waarmee probleme meestal voorkom.
Stap 6
Buig om die middellyf te vorm en die skuins spiere van die buik te laai. Staan met u skouers reguit, sprei u reguit arms na die kante. Met 'n uitaseming, buig na die regterkant, steek die linkerhand agter die liggaam uit, hou dit bo-oor. Herhaal aan die ander kant. Hoe harder u strek, hoe beter resultate sal u behaal.
Stap 7
As die vel op u buik sag is en sy elastisiteit verloor het, gaan masseer. Dit sal die vel help om sy fermheid en voorkoms te herstel. Daarbenewens kan u liggaamsvet effektief beveg met behulp van massering.
