'N Baie sterk slag kan verkry word as dit met 'n ontspanne hand gelewer word. In hierdie geval sal dit skerp en bytend wees. Maar hoe ontspan jy die spiere in jou arm? Dit is nogal moeilik, want as u aanval, span die spiere outomaties. Daar was 'n oortuiging onder boksers dat 'n mens 'n hoefyster moes smee om te wen voor 'n geveg. Die punt is natuurlik nie 'n hoefyster nie, maar die feit dat wanneer dit met 'n hamer of 'n voorhamer geslaan word, dit die regte spiere is wat ontspan. Voeg 'n paar oefeninge hierby, en u slag sal die nodige krag hê.
Dit is nodig
- - motorband;
- - voorhamer;
- - stywe polsverbreider;
- - ligte halters;
- - parallelle stawe.
Instruksies
Stap 1
Vervang die werk in die smid deur die rubberband met 'n voorhamer te slaan. Laat die band in die grond gegrawe word of net op 'n plat oppervlak lê. Slaan die band van alle kante met 'n voorhamer om die spiere wat betrokke is by die verskillende stakings te ontwikkel. Kies 'n gereedskap met 'n gelaste handvatsel, sodat u uself beskerm teen val van die voorhamer tydens die botsing.
Stap 2
Om u biceps te verslap, moet u op die ongelyke tralies druk. Neem die posisie in van "klem op parallelle stawe". Die pote is aan die enkels gekruis en effens gebuig. Buig jou arms stadig, laat sak die lyf sodat die skouergewrigte net onder die elmbooggewrigte val. Met 'n skerp druk, keer terug na die beginposisie.
Doen drie stelle van 10-12 push-ups.
Stap 3
Om u hande meer voorbereid te maak, werk lank daagliks met 'n polsverweerder. Kies die strengste monster. Druk dit skerp, met al jou krag, en laat dit net so skerp los. Die vrag tydens hierdie oefening is eweredig met die opheffing van 'n barbell van groot gewig. Die meeste van die inspanning is in die spiere van die hand, dit sal u in staat stel om van die vet tussen die spiere ontslae te raak en die duim te versterk, wat meestal deur impak beïnvloed word. Gebruik albei hande afwisselend.
Stap 4
Enige baie harde treffer begin nie met 'n skouerbeweging nie. Eerstens word die spiere van die bene by die werk ingesluit, dan word die beweging na die liggaam oorgedra en deur die draai gaan die energie in die hand. Oefen die regte beweging elke dag vir ten minste 10 minute voor die spieël. Tel ligte halters op. Skille van 'n halwe kilogram help om 'n voldoende slaagsnelheid te ontwikkel en nie terselfdertyd spiere te pomp nie.
Stap 5
'N Baie effektiewe oefening vir die ontwikkeling van opstootkrag en ontspanning van die biceps is plofbare opstoot. Die maklikste manier om hierdie push-ups te doen, is katoen push-ups. Beginposisie - lêposisie. Die arms is effens wyer as die skouers, die elmboë reguit. Die rug is reguit.
Laat sak jou liggaam stadig totdat jou bors die vloer raak. Druk daarna die liggaam skerp op, in die vlugfase, moet u hande onder die bors klap en weer na die beginposisie terugkeer. Land op geboë arms om te voorkom dat die elmbooggewrigte beskadig word.
Doen drie stelle van 8-10 herhalings. Vir die laaste stel, doen soveel as moontlik push-ups.
