Beide vroue en mans het die begeerte om 'n mooi en getinte buik te hê, maar nie almal is gereed om die nodige pogings hiervoor aan te wend nie. U kan u abs egter binne 'n paar maande opjaag.
Instruksies
Stap 1
Eet reg. As u vetterige neerslae op u maag het, is oefening alleen moeilik. Hierdie proses kan lank duur, dus begin met u dieet. Moenie jouself met vaste diëte kwel nie; probeer net nie vetterige, soet, styselagtige kosse eet nie. Vermy alkohol, suikerhoudende koeldrank en skakel oor na groente, vrugte, hoender en vis. Moenie saans eet nie, drink meer skoon water. Hierdie eenvoudige reëls sal binne 'n paar weke uitslae lewer.
Stap 2
Oefening. Om dit te doen, hoef u nie 'n duur gimnasiumlidmaatskap aan te skaf nie, u moet vir 'n individuele afrigter betaal en ander moeite doen. U kan moontlik tuis resultate behaal, die belangrikste is om 'n begeerte te hê en nie lui te wees nie. Gaan lê op die vloer, buig jou knieë en lig die lyf op terwyl jy uitasem, en span die buikspiere. Moenie jou ken na jou bors trek nie, hou jou rug effens afgerond.
Stap 3
Reguit jou bene, lig hulle negentig grade op, sit jou hande onder jou boude. Laat sak jou bene sonder om aan die vloer te raak en keer terug na die beginposisie. Hou u onderrug plat op die vloer.
Stap 4
Kruis jou bene uit dieselfde posisie en druk jou bekken op. Probeer om nie te weiering nie, maar lig dit stadig op. Hierdie oefening werk effektief op die laer pers, maar dit word nie die eerste keer gegee nie.
Stap 5
Buig weer u knieë, plaas u hande agter u kop. Draai die liggaam en trek die elmboog na die teenoorgestelde knie.
Stap 6
Trek jou bene na jou toe, draai jou arms om hulle. Terwyl u uitasem, maak oop, neem u reguit arms na die kante en strek u bene (dit is beter om nie aan die vloer te raak nie). Hou in hierdie posisie en keer dan met 'n inaseming terug na die beginposisie.
