Asemhaling is nie 'n enkele orgaan of fisiese eienskap wat ons kan ontwikkel nie. Dit is 'n persoon se gevoel van gebrek aan suurstof wanneer hy fisiese aksies uitvoer.
Dit is bekend dat al ons motoriese aksies deur spiere uitgevoer word. Spiere trek saam, probeer om 'n beweging uit te voer. Om hierdie inspanning toe te pas, het ons spiere energie nodig, waarvan die meeste aërobies verkry word, dit wil sê met behulp van suurstof.
Gebrek aan uithouvermoë is die gevoel dat iemand nie genoeg suurstof het om die spiere tyd te kry om saam te trek en die benodigde krag te lewer nie. Dit is as gevolg daarvan dat die produktiwiteit van 'n persoon daal, hy word siek en hard, het nie genoeg lug nie. Sommige mense ervaar duiseligheid, spierpyn, oor die algemeen is dit moeilik vir 'n persoon en kan hy nie die resultaat toon wat hy wil hê nie. Uithouvermoë is die vermoë om lank 'n soort motoriese aksie uit te voer, sodat daar terselfdertyd genoeg suurstof is en dit goed is.
Die eerste ding wat u kan doen om uithouvermoë te verbeter, is om meer suurstof in u spiere te kry. Die eerste manier word bereik deur algehele uithouvermoë te verbeter. Dit is nodig om die beroertevolume van die hartspier te verhoog, die aantal haarvate in die spier sodat meer suurstof daar kan binnedring. Dit is belangrik dat die kardiovaskulêre stelsel goed werk. Algemene uithouvermoë word ontwikkel deur werk met lae intensiteit. Dit wil sê as ons oor die pols praat as 'n aanduiding van intensiteit, dan is die minimum hartklop ongeveer 120 slae per minuut. U moet lank ligte aërobiese werk doen. Dit sal die algemene uithouvermoë en kardiovaskulêre gesondheid verbeter. Van sulke oefeninge sal dit makliker word om asem te haal tydens inspanning, juis vanweë die feit dat meer suurstof die spiere binnedring.
Die tweede oplossing vir die probleem met 'n swak "asemhaling" is om die spiere minder suurstof te laat spandeer. Dit wil sê om die prestasie van die spiere self te verhoog. Om dit te doen, moet u spesiale uithouvermoë oefen. Dit is nodig om die spiere te leer om hulpbronne meer ekonomies te bestee, en selfs wanneer hierdie hulpbronne bestee word, haal u die maksimum voordeel daaruit. Spesiale uithouvermoë is die vermoë van die spiere om op 'n sekere tyd 'n sekere werk te verrig. Dit sluit in intense opleiding, intervaloefening, kringopleiding. Dit wil sê alle soorte tempo-oefeninge, wat daarop gemik is om die spier lank in 'n sekere intensiewe modus te laat werk. As u byvoorbeeld die aantal pull-ups wil verbeter, moet u 'n groot aantal pull-ups doen sonder om die prestasie te verloor. Daarom moet u in elke benadering nie die maksimum aantal herhalings doen nie, maar byvoorbeeld 5-6, met 'n groot aantal benaderings.
