Nogal 'n goeie resultaat - om binne 12 minute 3 km te hardloop. Onmiddellik is dit nodig om te voorbehou dat slegs 'n opgeleide persoon wat hom nie aan sigarette toedien nie, die resultaat hiervan kan bereik, en in die algemeen is hardloop vir hom 'n gereelde ding. Lees hierdie artikel as u wil weet watter ander aanbevelings nodig is om 3 km binne 12 minute te hardloop.
Instruksies
Stap 1
Leer om korrek asem te haal. As u nie weet hoe om asem te haal as u die afstand verbygaan nie, sal u dit nie kan hardloop of met baie energie kan hardloop nie.
Asem in vir elke twee stappe en asem uit vir die volgende twee stappe. Aanvanklik sal dit moeilik wees om aan te pas as u dit nog nooit gedoen het nie, maar dan kan u outomaties asemhaal.
Stap 2
Versterk u hart. 'N Sterk hart is noodsaaklik om uithouvermoë te ontwikkel. Om dit te ontwikkel, moet u ernstig aan cardio-opleiding deelneem.
Vir sulke oefensessies is baie verskillende simulators ontwikkel, soos 'n oefenfiets, 'n elliptiese afrigter, 'n roei-afrigter. Alhoewel u nie vir 'n gimnasium hoef aan te meld of duur toerusting moet koop as u doel is om u hart te versterk om binne 'n spesifieke tyd 'n spesifieke afstand te hardloop nie.
'N Oefenfiets kan vervang word deur fietsry, 'n elliptiese kan vervang word deur skipiste, en 'n roeimasjien kan vervang word deur 'n boot of kajak.
Draf, intens loop, lang swem in 'n swembad of in 'n dam is ook geskik om die hartspier te oefen.
Hou op om met u werk of skool te pendel. Spring op jou fiets of stap as die afstand dit toelaat. Moenie die hysbakke gebruik nie, stap met die trappies op. Tensy jy natuurlik op die 100ste verdieping woon en werk.
'N Geoefende hart sal u help om nie in die middel van die afstand te versuur nie en 'n gegewe tempo vir al drie kilometer te handhaaf.
Stap 3
Moenie u asemhalingstelsel ondermyn nie. Om 3 km binne 12 minute te hardloop, moet u gemiddelde snelheid ongeveer 15 km / h wees. Dink nou of u hierdie spoed oor die hele afstand kan handhaaf as u rook. Moet u taak dus nie bemoeilik met vreemde faktore nie.
Stap 4
Verdeel die afstand in 3 gelyke segmente van 4 minute. U moet die eerste honderd meter vinnig genoeg hardloop, die oorblywende 4 minute hardloop maklik, sonder dat die liggaam veel pla. Vir die volgende 4 minute moet u matig vinnig hardloop, maar hardloop is nie 'n las nie, anders het u nie genoeg krag om te hardloop nie. Die oorblywende tyd sal ten koste van karakter moet werk en hardloop. In die laaste honderd meter is dit die moeite werd om u wil verder te versterk en so vinnig as moontlik te eindig.
