Die buikspiere is nie een spier nie, maar 'n groep. Daarom is dit baie belangrik om 'n perfek opgepompte maag met 'n merkbare verligting te bekom, om 'n hele kompleks vir elk van die buikspiere te ontwikkel. As u net die abs op een manier swaai, moet u nie verbaas wees dat slegs plaaslike veranderinge opgemerk sal word nie. Die laterale spiere benodig ook spesiale aandag. Dus, hoe om u sypers op te pomp. Kyk elke dag na 'n paar eenvoudige oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer of op 'n harde bank. Rol op jou kant. As u nou u elmboog en u hand op die oppervlak rus, begin u u bene, verskuif, van die oppervlak af skeur en lig dit stadig op. Moenie ontmoedig word as u dit die eerste keer met net 'n paar sentimeter oplig nie - oor 'n paar weke sal u besef hoe groot die vordering is! En die saak is dat die spiere van die laterale pers, selfs as daar geen merkbare sukses is nie, 'n sein ontvang, spanning ontvang en energie van die liggaam ontvang en begin ontwikkel. Daarom is dit so belangrik om nie oefeninge halfpad op te gee nie en na u liggaam te luister - na die eerste oefensessie sal u 'n aangename warmte in u spiere voel.
Stap 2
Gereelde draaie help ook om die spiere van die laterale pers op te pomp - om die onderlyf beter vas te maak en net die liggaam te draai, sit op die rand van 'n stoel of bank. Reguit jou rug, trek jou maag in en begin stadig, draai die liggaam versigtig. Probeer dit doen sonder om die spiere van die skouers en arms te span, en uitsluitlik met die sterkte van die laterale buikspiere.
Stap 3
Buigings werk ook uitstekend - staan regop, maak jou skouers en rug reguit, sit jou hande agter jou kop, sprei jou elmboë uit en begin so stadig moontlik links en regs af te daal, terwyl jy jou laterale buikspiere inspan. Vir alle spiere om 'n 'veg' posisie te kry en wakker te word - trek u maag vas en trek dit in.
Stap 4
Onthou - om die verligting van die buik op te merk, is aërobiese oefening baie belangrik, wat vet bestry en die opgepompte spiere in staat stel om hulself uit te druk en onder die vel op te merk.
