Die verwydering van die maag en sye kan moeiliker wees as om ander liggaamsdele reg te stel. Daar is 'n aantal oefeninge wat tuis gedoen moet word. Oefen gereeld en u figuur sal foutloos skraal wees.
Instruksies
Stap 1
Stel uself in vir 'n lang werk. Onthou dat dit die beste is om teen 'n gemiddelde tempo te oefen, maar kry 'n stabiele resultaat van u oefensessies. Kies energieke musiek vir u aktiwiteite. Tuis kan u die maag en sye verwyder met behulp van die klassieke hysbakke. Doen dit terwyl jy op jou rug lê. Beweeg jou hande agter jou kop, bene op 'n kort afstand, gebuig by die knieë. Voer bolyf-hysers 32 keer uit - 16 in 'n stadige tempo en 16 keer 2 keer vinniger.
Stap 2
Lig dan jou geboë bene op en lig jou lyf verder. Trek jou bene na jou toe. Voer 16 van hierdie oefeninge uit, plaas dan die voet van u linkerbeen op u regterknie en lig die liggaam op en probeer om die knie van die linkerbeen te bereik met die elmboog van u regterhand. Doen 16 stelle en verwissel dan bene en arms. Dit kan moeilik wees om al die oefeninge na mekaar uit te voer, veral vir beginners. As u erge ongemak ervaar, is dit beter om 'n kort pouse te neem of minder herhalings te doen as wat u nodig het. Later sal u die momentum optel en in die regte tempo van werk kom.
Stap 3
As u op u rug lê, plaas u reguit bene loodreg op die vloer. Lig op aan die bokant van die liggaam met jou hande agter jou kop. Lig jou bekken met veerige bewegings. Doen 16 stelle, doen dan die klassieke abs. Lig u bolyf en gebuigde bene op om u maag en sye tuis te verwyder. Bring die regter-elmboog en linkerknie alternatiewelik saam en sit van. Doen 16 spanne. Motiveer jouself deur hoe mooi en skraal jou buikarea sal wees. Dit is onmoontlik om 'n sportpers te bereik sonder gereelde opleiding, dus moet u uself bymekaar trek en aanhou werk.
Stap 4
Hierdie oefening help om die sye by die huis te verwyder: gaan handeviervoet, rus op jou handpalms en knieë. Lig jou voete van die vloer af. Kyk terug oor jou linkerskouer en draai jou voete na links. U moet spanning in u linkerkant voel. Doen die oefening aan die regterkant. Wissel sye af en maak 60 draaie in 3 stelle. U kan 'n klein kussing of opgerolde deken onder u knieë plaas. Tussen die stelle deur kan u 'n reeks sybuigings uit 'n staande posisie uitvoer met halters in verlaagde hande. Hierdie oefeninge is glad nie moeilik nie, maar dit het 'n effek.
