Baie mense assosieer die konsep om die pers te pomp met die gewone geknars. Hierdie oefening is al dekades lank bewys, en met die regte benadering kan u u buikspiere in 'n goeie toestand hou. As daar egter net 'n maand oor is voor die strandseisoen, en u net 'n plat maag en 'n dun middel moet vind, moet u anders optree.
Cardio - die pad na 'n plat maag
Bultende buik en versterkings in die middel: Hierdie probleme is natuurlik nie versoenbaar met die konsep van 'n plat, getinte pers nie. In hierdie geval is dit duidelik dat u oortollige vet het. Ongelukkig maak baie mense dikwels die ernstige fout om baie crunches, beenopheffings en ander buikoefeninge te doen in die hoop om 'n dun middellyf te kry. Die feit is dat dit onmoontlik is om plaaslik net in een probleemarea gewig te verloor. As u 'n slanker abs en 'n slanker middel wil hê, verlaag u liggaamsvetpersentasie. Die beste manier om dit binne 'n maand te doen, is deur middel van cardio. Dit is die beste om op 'n leë maag te oefen (as daar geen hartprobleme is nie), of na kragoefening. In hierdie twee gevalle is die glikogeenstore van die liggaam uitgeput en begin vet baie vinniger brand. U sal baie vinnig begin gewig verloor, en u maag sal 'n pragtige vorm kry.
Eers daarna kan u die pers regtig swaai deur oefeninge te kies, afhangende van u anatomiese eienskappe en liggaamlike fiksheid.
Effektiewe statistieke
Tradisionele draai in verskillende variasies (met 'n verandering in liggaamsposisie, met gewigte) word beskou as die mees effektiewe. Met die regte tegniek en genoeg herhalings en stelle, sal hierdie dinamiese oefeninge werk. U sal u abs egter baie vinniger oplaai met statiese oefeninge. Onder hulle is die kroeg. U moet op u tone en hande fokus, u rug reguit maak, u maag intrek en so lank as moontlik in hierdie posisie bly. As gevolg hiervan sal die klein buikspiere uitgewerk word en sal u pad na 'n plat maag vinniger wees.
Pilates is nie minder effektief nie, aangesien die buikspiere by die meeste oefeninge byna altyd betrokke is. Statiese oefeninge sal help om die middel visueel te vernou, die buikspiere uit te werk en die liggaamshouding reg te stel. 'N Maand van daaglikse oefeninge van 20-30 minute in die regte tegniek is genoeg om u liggaam te transformeer.
Die pers word in die kombuis gevorm
Voordat u aan die buikspiere begin werk, moet u besef dat selfs die doeltreffendste oefeninge geen effek sal hê as u nie goed eet nie. Boonop hang 70% van die sukses van die vorming van 'n plat buik en 'n pragtige middel presies af van die kos wat u gedurende hierdie tydperk gaan eet.
"Abs word in die kombuis gevorm" - u moet hierdie reël as basis gebruik. As u buikspiere in 'n goeie toestand is, maar letterlik onder 'n vetlaag versteek is, moet u nie meer oefensessies doen nie. Eerstens, pas u dieet aan. Hou in gedagte dat die gewenste verligting nie 'opgepomp' kan word nie, maar slegs 'gedroog' kan word. Daar moet onthou word dat hierdie reël slegs van toepassing is as u persspiere ontwikkel, want anders sal selfs "droog" u nie die gewenste resultaat gee nie.
