Die doeltreffendste is nie soseer 'n sterk slag as 'n vinnige slag nie. Dit is nie verbasend nie, want die vyand het eenvoudig nie tyd om daarop voor te berei nie. Daarom is die ontwikkeling van die impaksnelheid een van die hoofrigtings in die opleiding van enige vegter.
Dit is nodig
- - 'n harde rubberbal met 'n klein deursnee;
- - halters wat 0,5 kg weeg;
- - metaalhamer;
- - 'n barbell met 'n verdikte nek;
- - motorband;
- - pluimballesse;
- - 'n sak sand;
- - 'n medbal wat ongeveer 5 kg weeg;
- - stophorlosie.
Instruksies
Stap 1
Werk daagliks met stywe polsbande. Die beste is 'n eenvoudige springende rubberbal. Druk dit konstant vas, asof u dit wil verpletter. Probeer om die beweging skerp te hou. Doen die oefening om die beurt met albei hande. Dit sal u interdigitale spiere oppomp, wat u vuis swaarder en skerp maak.
Stap 2
Plyometriese oefeninge is noodsaaklik om spoed te ontwikkel. Die eenvoudigste hiervan is katoenstote. Sit die vuiste op die vloer en neem die "liggende posisie" in. Buig jou arms stadig en laat sak jou liggaam. Druk jou liggaam op die laagste punt skerp op en probeer om jou hande onder jou bors te klap. Land op jou vuiste. Buig jou arms effens as jy land om nie jou elmboë te beseer nie.
Stap 3
Dit is baie belangrik om polssterkte te ontwikkel. Om dit te doen, moet u met 'n barbell met 'n dikker nek werk. Dit is net genoeg om so 'n staaf so lank as moontlik in vrye sak te hou. Hou die kroeg reguit vas, ontspan u skouers en kyk reguit vorentoe. Die hooflading moet op die polse en hande val.
Stap 4
Doen die skaduboks-oefening daagliks teen 'n vinnige tempo vir 10-15 minute. Hou ligte halters in u hande om die oefening effektiewer te maak. Die gewig daarvan mag nie 500 gram oorskry nie, anders kan u die slaategniek maklik omverwerp.
Stap 5
Hang 'n kussing of sandsak aan 'n muur of stabiele steun. Probeer vinnig en hard slaan. Een stel - 60-70 gereelde slae. Doen daagliks minstens 10 stelle. Laat nie meer as drie sekondes toe vir elke hou nie. Oefen eers met 'n stophorlosie om die ritme van die slae te vang.
Stap 6
Een van die vinnigste vegters, Jet Li, noem daaglikse pluimbaloefeninge die belangrikste opleiding vir sy plofbare reaksie. Moet ook nie hierdie wonderlike speletjie verwaarloos nie. U sal nie net goeie reflekse ontwikkel nie, maar u sal ook u oog en rukvoetwerk verbeter.
Stap 7
Werk met 'n swaar medisynebal. As u 'n swaar bal kragtig teen die muur of op die vloer gooi, kan u die sterkte en skerpte van u skoot ontwikkel. Gooi die bal sodat dit in jou hande weerkaats. Glo my, dit is glad nie so maklik soos dit lyk nie.
Stap 8
Probeer om biceps-oefeninge uit u oefensessies uit te skakel. Opgepompte biceps verslaaf die arm op die oomblik van verlenging, wat die toediening van 'n skerp en sterk slag verhoed. Dit is beter om 'n voorhamer by u oefensessie in te sluit. Slaan hard met 'n metaalhamer op 'n motorband wat in die grond begrawe is of aan 'n stabiele steun vasgemaak is. Hierdie oefening word beskou as die beste oefening vir boksers sedert die 19de eeu.
