Abs is een van die mees onthullende dele van die liggaam, veral in die somer, wanneer dit tyd is vir strande en kort toppe. Hoe kan u maksimum resultate behaal as u op die pers werk, en dat u dit reliëf maak en sonder om baie tyd te spandeer?
Die beste opsie om die pers te pomp - wat is dit?
Voordat u vrae vra oor hoeveel keer u abs of biceps moet swaai, is dit die moeite werd om u bioritme, u dieet en liggaamlike fiksheid te ontleed: dit is onwaarskynlik dat beginners 6 dae per week kan oefen en daagliks 5-7 benaderings kan uitvoer, reg? En die rol hier word nie net deur fisieke, maar ook vrywillige opleiding gespeel nie.
Volgens baie professionele fiksheidsinstrukteurs en -afrigters is die volgende hoeveelheid die beste om die pers te pomp: 3-4 keer per week, een sessie per dag. Maar selfs hier moet u een vraag beantwoord: wat wil u bereik, net verligting of volume?
Dit is 'n baie belangrike punt: baie meisies, as hulle oor die pers praat, bedoel 'n plat maag en effens uitsteekende 'blokkies', maar as dit by ouens kom, bespiegel hulle oor lywige 'blokkies' wat perfek sigbaar sal wees onder 'n nat T -rok:)
Die opleidingsbenadering sal in elk geval fundamenteel anders wees:
- As u aan die volume werk, moet u 'n klein aantal benaderings doen (3-4) met die maksimum moontlike aantal herhalings, verkieslik met ekstra lading, met 'n normale, taamlike vinnige uitvoersnelheid. Die onderbrekings tussen stelle moet lank wees. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat u nie net daaraan moet werk nie, maar ook die res van die spiergroepe moet pomp om ten minste 'n massa abs te kry.
- Wanneer u "aan die verligting" werk, is dit raadsaam om 5-7 benaderings te doen met die aantal herhalings "wat toeneem" - 6 en 7 benaderings moet die maksimum aantal herhalings insluit, terwyl die herhalingskoers hoog moet wees - sodat die pers begin brand. As u nie op die terrein wil werk nie, kan u twee sessies per dag doen: soggens (middagete) en saans ongeveer 2-3 uur voor slaaptyd.
Die pers is ook een van die gewildste liggaamsdele: almal wil dit hê, en sporttydskrifte is vol opskrifte oor 'perfekte pers in 7 dae'. In plaas daarvan om geld aan sulke afvalpapier te spandeer, raadpleeg u spesialiste.
Dieet verander om die resultate te maksimeer
Die dieet hang ook af van die doelstellings: as u groot blokkies wil hê, eet dan alles en in groot hoeveelhede, fokus op die dieet wat liggaamsbouers gebruik om massa te kry. Maar as u doel is verligting en nie 'n klomp oortollige vet nie, fokus dan op proteïene en probeer om oortollige vinnige koolhidrate in die dieet uit te sluit, wat dikwels, veral by vroue, lei tot die ophoping van vet in die onderbuik en aan die kante..
Die pers is die deel van die liggaam wat net sy verligting sal handhaaf as u voortdurend daaraan werk. 'N Week sonder abs werk, en u sal dadelik die uitslag sien. Voeding beïnvloed ook - minder vinnige koolhidrate!
Voeding is een derde van die resultaat, die ander derde is die regte slaap. Onthou dat hoe meer u spiere werk, hoe meer rus het u nodig om van die werk te herstel. As u wil hê dat u buikspiere moet groei, slaap meer en moenie huiwer om die middag te slaap as u vrye tyd het nie.
