As u oortollige vet in die sye en buik opmerk, moet u spesifieke fisieke oefeninge kies. Dit sal help om oortollige neerslae in hierdie liggaamsdele te verwyder. Hou in gedagte dat alle oefeninge met mate gedoen moet word. Kragopleiding sal nie die probleem oplos nie. 'N Geleidelike toename in die aantal oefeninge sal voordelig wees, maar weer met mate.
Instruksies
Stap 1
Om die eerste oefening te doen, lê op u rug met u bene op die knieë gebuig. Plaas jou arms langs jou liggaam. Die oefening moet soos volg uitgevoer word: buig jou liggaam en bereik afwisselend jou hakke. Hierdie oefening herinner aan staande draaie.
Stap 2
Hou u liggaamsposisie dieselfde vir die tweede oefening. Agter jou kop moet jy jou arms by die elmboë gebuig sit. Voer die oefening soos volg uit: lig jou bolyf terwyl jy jou buikspiere span. Dit is nodig dat die elmboë die knieë raak. Hierdie oefening moet stadig gedoen word.
Stap 3
Laat die beginposisie in die derde oefening dieselfde. Die oefening is soortgelyk aan die tweede een, behalwe om die bolyf te lig, moet dit 'n bietjie gedraai word om die regterknie met die linker elmboog aan te raak en andersom. Bene moet nie van die vloer afgehaal word nie.
Stap 4
Om met die volgende oefening te begin, moet u aan u linkerkant lê. Buig jou bene op die knieë terwyl hulle bymekaar moet wees. Plaas u regterhand op u regteroor. Die oefening word soos volg uitgevoer: lig jou bolyf so hoog as moontlik van die vloer af. Die skuins spiere van die buik sal terselfdertyd span. Herhaal dieselfde stappe slegs aan die ander kant.
Stap 5
Voer die vyfde oefening in dieselfde posisie uit as die vorige oefening. U kan met u regterhand gaan lê, want dit is gerieflik vir u, en u moet u linkerhand agter u kop sit. Lig jou linkerbeen en bolyf terselfdertyd op. Herhaal dan die oefening vir die ander kant.
Stap 6
U het 'n gimnastiekbord nodig om die oefening te voltooi. Lê op die bord met u voete omhoog. Plaas u linkerhand op u linkeroor en plaas u regterhand op u regteroor. Wanneer u die oefening uitvoer, is dit nodig om die bolyf te lig sodat die regter elmboog aan die linkerknie raak. Oefening moet stadig gedoen word. Onthou om die oefening aan die ander kant van die liggaam te herhaal.
Stap 7
Sit op die vloer en gryp 'n gewig vir die volgende oefening. Leun effens terug en lig jou voete van die vloer af. Draai jou bolyf sodat die gewig aan albei kante die vloer raak.
Stap 8
Doen die volgende oefening terwyl jy staan. Neem 'n halter en plaas dit op u skouers en nek sodat dit parallel met die vloer is. Daarna, staan regop, sprei u bene skouerbreedte uitmekaar en kantel na die kant. Die oefening moet stadig gedoen word. Kantel afwisselend na regs en linkerkant.
Stap 9
As u die geleentheid het om op die horisontale balk te oefen, kan u die volgende oefening doen. Dit is nodig om aan die horisontale balk te hang. Lig dan jou bene na jou bors (buig dit op die knieë). Terwyl u dit doen, draai u bolyf effens. Lig jou knieë so hoog as moontlik op. Oefening moet stadig gedoen word.
