In die alledaagse lewe word die triceps brachii-spier selde gebruik, wat die vorm van die arms beïnvloed. U kan sien hoe die spier "hang" deur u hand op te lig. Om 'n vrou met hierdie probleemarea te kan hanteer, moet u triceps-oefeninge doen om dit in 'n goeie toestand te hou.
Dit is nodig
halters wat 1-4 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Tel handgewigte op. Plaas u voete skouerbreedte uitmekaar en buig u knieë effens. Kantel jou bolyf vorentoe sodat jou liggaamsposisie amper parallel met die vloer is. Buig jou elmboë, trek dan reguit en trek terug sodat jou handpalms na bo wys. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
Stap 2
Neem 'n klein voorwaartse sprong. Plaas een hand op die bobeen van u voorpoot. Die tweede hand hou 'n halter vas. Buig hierdie arm by die elmboog totdat die skouer parallel met die vloer is. Terwyl u uitasem, reguit u arm, trek dit terug en buig dan weer terwyl u inasem. Doen die oefening 20 keer en herhaal met die ander hand, verander die beginposisie.
Stap 3
Staan reguit en laat sak jou arms met halters langs jou liggaam. Die palms kyk vorentoe. Bring u skouerblaaie bymekaar terwyl u buikspiere saamtrek. Buig die een arm stadig by die elmboog en druk dit aan die skouer. Bly 1-2 sekondes in hierdie posisie en laat sak u hand stadig af. Die triceps moet gespanne wees tydens beweging. Herhaal dit met die ander hand. Doen die oefening 20-30 keer.
Stap 4
Plaas vanuit 'n staande posisie 'n arm wat gebuig is by die elmboog agter u rug. Druk terselfdertyd 'n bietjie druk op die elmboog met u hand sodat die rugspiere van die arm toetrek. Herhaal dit met die ander hand. Wanneer u die oefening uitvoer, moet die elmboog van die geboë arm regop wys.
Stap 5
Druk die halters styf in jou hande en doen boksbewegings, eers met een hand, dan om die beurt. Dit is nie sinvol om rame vir die aantal bewegings in te stel nie, so hou dit in terwyl u krag het. Na 'n kort pouse kan u 'n ander benadering volg.
Stap 6
As u nie genoeg tuisruimte het om te oefen nie, kan u 'n gimnasiumlidmaatskap koop. Voordat u met u oefensessies begin, raadpleeg u instrukteur watter toerusting u sal help om u doel te bereik. As u die oefeninge doen, moet u u triceps inspan, anders maak dit nie sin nie.
Stap 7
Om die las op die spiere te verhoog, kan u opstote of opstote doen. Maar moenie vergeet dat u doel is om u spiere te toon en nie soos die manlike geslag op te pomp nie. Moenie dadelik swaar halters kies vir oefening nie. Doen meer spanne beter - dit sal u help om van onderhuidse vet ontslae te raak en u uithouvermoë te verhoog.
