In 'n gesonde liggaam, gesonde gees. En dit is nie net woorde nie: gereelde oefening dra by tot die verbeterde funksionering van die hart en bloedvate. Dit help om die bloedsomloop in die kop te verbeter. Die persoon voel beter, sy kop is vars en die senuweespanning verdwyn heeltemal. Dit is genoeg om elke oggend oefeninge te doen om uself in 'n goeie toestand te hou.
Nodig
- - Tapyt
- - 0,5 liter drinkwater
Instruksies
Stap 1
Die beste plek om te begin is as u nog in die bed is. Strek jou liggaam van jou tone tot jou tone. Sit stadig in die bed, rek jou nek. Draai jou kop kloksgewys, rustig en stadig. Draai dan in die teenoorgestelde rigting. Hierdie stap duur jou nie langer as 'n minuut nie.
Stap 2
Staan tot volle hoogte, buig in die middellyf, druk jou hande op die onderrug. Plaas u hande op u middel en draai die liggaam afwisselend 90 grade aan elke kant. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer.
Stap 3
Strek jou arms voor jou uit, voete skouerbreedte van mekaar af. Met die swaaiende bewegings oor u kop, maak die "meul" stadig met elke hand om die beurt en versnel die pas geleidelik. Maak daarna swaaiende bewegings eers in dieselfde rigting, dan in die teenoorgestelde rigting, met albei hande op dieselfde tyd, wat die pas geleidelik versnel. Herhaal hierdie oefening 4-5 keer.
Stap 4
Die bene is wyd uitmekaar, die arms is losweg langs die lyf geplaas, die rug reguit. Verbind jou hande met jou hande voor jou en reik afwisselend na elke been. Reguit daarna jou onderrug. Herhaal hierdie oefening 20-25 keer.
Stap 5
Voet skouerbreedte uitmekaar, arms reguit voor jou. Ons hurk tot aan die einde en buig effens in die liggaam. Die arms bly reguit voor u uit. Doen dit 10-12 keer stadig, dan 30-40 keer in 'n vinnige tempo.
Stap 6
Lê met die gesig na onder op die mat met u hande in opstootposisie, handpalms op die vloer. Doen push-ups ten minste vyf keer. As u nie 5 keer in een benadering drukwerk kan doen nie, verdeel dit in verskillende benaderings om die resultaat te behaal.
Stap 7
Lê op die vloer met die gesig na bo, die bene is op die knieë gebuig, die hande agter jou kop gesluit. Bring u kop op u knieë, trek u buikspiere vas, voer elke beweging stadig en versigtig uit. Herhaal 30 keer.
Stap 8
Voltooi die lading met 'n opwaartse swaaiende "frees" -beweging, dieselfde as wat u in stap 2 gedoen het. Swaai so vinnig as moontlik met albei hande nadat 25 bewegings stadig stadiger gemaak is.
Asem diep in en asem uit. Laai is voltooi.
