Fiksheidsaktiwiteite moet gepaard gaan met die regte benadering tot voeding. 'N Stel spiermassa is nodig vir dun mense, sowel as diegene wat 'n doel gestel het - om hul eie liggaam swaar te laat pomp. Om dit te doen, probeer om u daaglikse roetine die beste te laat lyk aan die onderstaande reëls.
Instruksies
Stap 1
Almal het van afsonderlike maaltye gehoor. Die betekenis daarvan lê daarin dat onversoenbare proteïene en koolhidrate in verskillende maaltye verbruik word. Vleis, vis, eiers kan byvoorbeeld nie met graan, pasta, aartappels gekombineer word nie. Dit is hierdie reël wat ons meestal oortree, aangesien die gemengde manier om die meeste mense te voed sedert kinderjare ingeënt is. Daar is ook neutrale voedsel wat versoenbaar is met enige voedselsoort: neute, sade, groente, vrugte.
Stap 2
Verdeel u dieet in 6-8 maaltye. Maar hou in gedagte dat die porsies klein moet wees, so groot soos u handpalm. Hierdie hoeveelheid kos sal binne 2 uur verteer word, en u maag is gereed om 'n nuwe porsie in te neem.
Stap 3
Nou het u minder kos per maaltyd as gewoonlik, dus moenie vergeet om kalorieë te tel nie. Om spiermassa op te bou benodig verhoogde kalorieë. Dus moet die energieverbruik gedurende die dag effens laer wees as die hoeveelheid kalorieë wat ontvang word.
Stap 4
Oggendontbyt moet 'n beduidende deel van die daaglikse dieet insluit, hoewel baie nie daarvan hou om soggens te eet nie. U moet uself oorwin en ten minste roereiers of 'n paar kaasbroodjies eet.
Stap 5
In die aand moet u ook nie honger ly nie - dit is 'n reël slegs vir mense wat gewig verloor. Eet 'n proteïenmaaltyd of 'n proteïenskud voor u gaan slaap. Proteïene hoef nie dwarsdeur die dag onnadenkend te verbruik nie, in die hoop dat dit u sal help om die gewenste doel vinniger te bereik. Die norm van proteïene is 2, 2 gram per 1 kg menslike liggaam.
Stap 6
Eet vinnige koolhidrate onmiddellik na die oefening: vrugtesap, witbrood, gebak, ens. Hulle sal u krag herstel omdat hulle onmiddellik die bloedstroom binnedring en energie gee. Dit word ook aanbeveel om ongeveer 20 gram proteïene te eet, wat onmiddellik die spier in die liggaam van die oefenaar sal opbou.
