Watter meisie droom nie van 'n volle heupstrek nie? Om op 'n tou te sit, sal nie dadelik werk nie; die spiere en ligamente moet strek geleidelik, want daar is 'n hele reeks oefeninge.
U kan binne 'n paar maande leer om toue te doen en drie keer per week te oefen. Die oefentyd is ongeveer 15-20 minute, dus dit is maklik om te oefen, selfs in pouses tussen die take. Met verloop van tyd kan dit nodig wees om die intensiteit en tyd van opleiding te verhoog, maar dit word op 'n individuele basis gedoen met die gevoel van die liggaam se vermoëns.
Klere vir touoefeninge moet los wees. 'N Sport-bra, kort kortbroek of leggings werk goed. As klasse tuis gehou word, kan skoene vermy word.
Maak seker dat u u spiere warm maak voordat u oefen. Dit kan gedoen word met hurke en springtoue, ligte draf of 'n warm bad. Na opwarming moet die spiere getinte wees deur die been te swaai. Die beginposisie vir dwarsskommelings staan, voete skouerbreedte van mekaar, arms voor jou uitgestrek en teen die muur gerus. Alternatiewelik moet u van kant tot kant optrek en swaai, eers die een en dan die ander been. Langswaai moet uitgevoer word, sywaarts na die muur draai en met een hand daarteen rus. Die linker- en regterbene moet met die slinger heen en weer swaai en die uiterste spanningspunte bereik. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, moet u effens eentonige pyn in die bene voel.
Die eerste strekoefening word uitgevoer terwyl jy op die boude sit, bene gebuig, knieë uitmekaar sit, voete voor jou gevou. Met veeragtige bewegings sonder die hulp van hande, moet u probeer om die vloer met u knieë aan te raak. Die oefening word twee en 'n half minute lank uitgevoer.
'N Melankoliese trekpyn is 'n goeie teken wat aandui dat die spiere en ligamente korrek gestrek word. As die pyn skerp word en brand, moet die oefening onmiddellik gestaak word deur ys op die beseerde spier te smeer.
Die beginposisie vir die tweede oefening is op u knieë met u bene tot by die stop, u skene is na agter en na die sykante gerig, u moet probeer om hulle parallel met die vloer te hou. Dit is nodig om soveel as moontlik af te buig, u bors tot op die vloer te strek en u bolyf met u hande te ondersteun. Op die punt van maksimum spanning moet u die liggaam 2-3 minute in hierdie posisie stop. Die oefening moet minstens twee keer herhaal word, in die tweede maand van die oefening moet u elke been om die beurt reguit maak en dit na die kant toe neem.
Die derde oefening is draaie. Beginposisie - staan, voete skouerbreedte van mekaar af, hakke kom nie van die vloer af nie. U moet vorentoe buig totdat dit stop, die liggaam regmaak en met veerige bewegings na die vloer begin reik. Dit is baie belangrik om nie u knieë te buig en u handpalms parallel met die vloer te hou nie. Hierdie oefening kan mettertyd verbeter word. Beginposisie - sit, palms op die vloer reg voor jou. U moet probeer om tot 'n staande posisie te kom sonder om u hande van die vloer af te haal.
Wanneer u hierdie oefening uitvoer, moet u aandag aan die agterkant skenk. Aan die begin van die oefening moet die ruggraat so lank as moontlik reguit gehou word; as spanning en ligte pyn voorkom, kan die rug 'n bietjie verslap word.
U moet die oefensessie afhandel met pogings om op die tou te gaan sit. Om beserings te voorkom, kan u een eenvoudige oefening doen. As u op die vloer sit en u bene na die kante sprei, moet u dit teen die muur rus. Staan dan geleidelik op en nader die muur en sprei jou bene sterker uit. Na elke voorskot moet u die posisie tot een minuut vasstel en dan verder strek. In die posisie van maksimale rek, moet u die liggaam minstens drie minute hou.
