Ons doen sport vir verskillende doeleindes. Iemand gaan na die gimnasium om gewig te verloor, iemand om die nodige kardiobelading te bied, en iemand werk professioneel aan sy liggaam. Afhangend hiervan, kies ons 'n opleidingsmetode. Om die spiermassa binne 'n kort tydjie op te doen, moet u 'n spesiale benadering hê tot die metode van oefening en voeding.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Eerste van alles, organiseer u oefenskedule. Elke dag moet u gewy word aan oefeninge vir een spiergroep, maksimum twee, en die tweede moet by die eerste deel van die oefensessie betrokke wees. Die volgende ligamente is sinvol: borskas-triseps, rug-skouers en bene-abs. Oefen u biceps en onderarms op 'n aparte dag.
Stap 2
Volg die minimum stelle en bereik die laaste stel volledige spierversaking. Bereken u gewig in inkremente, die aantal herhalings moet daal. 'N Piramide met die volgende aantal herhalings word as ideaal beskou: twaalf-tien-agt-agt-ses-ses-vier, waar getalle die aantal herhalings is, gaan die gewig van minimum na maksimum.
Stap 3
Eet so dig as moontlik, sterk aangewese op proteïene en koolhidrate. Gebruik spesiale proteïenskuddings wat u massagroei sal bied as gevolg van die hoë konsentrasie bouproteïene. Die gebruik van stimulante soos guarana en kafeïen is toegelaat as u geen kontraindikasies het nie, maar dit is beter om daarsonder te doen.
