Die abs is 'n groep moeilike spiere wat hard, lank en gereeld moet oefen. U kan die ideale vorm van die buik in 'n sportklub bereik deur deel te neem aan 'n individuele program, of u kan dit tuis doen deur 'n oefeningstelsel te ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Ontwikkel 'n opleidingsprogram. Die persspiere moet in 'n sekere sirkelvormige stelsel gepomp word, sonder ruspouses, en die oefeninge na mekaar uitgevoer word. Die reeks oefeninge moet een na die ander verloop, en die onderbrekings tussen hulle moet nie langer as een minuut duur nie. U moet dit op 'n leë maag of twee uur na die eet doen.
Stap 2
Voorsien opleidingsvoorwaardes. Voorsien goeie ventilasie in die kamer, 'n gemaklike dik mat, gemaklike klere vir oefen.
Stap 3
Alternatiewe oefeninge. Die hoofbewegings moet fleksie en verlenging van die rug, wat plaasvind as gevolg van die spanning van die buikspiere, kombineer. Terselfdertyd moet die nek, bene en arms nie gespanne wees nie - sodoende verhoog u die doeltreffendheid van die oefeninge aansienlik. Let op die regte posisie wanneer u buig en verleng - die hande moet agter die kop wees, maar dit nie vashou nie, maar slegs die posisie aandui. Draaie oefen die skuins spiere van die buik uit en vorm die verligting van die middellyf, sodat hulle afgewissel moet word met buigings. Elke oefening moet 5-10 keer uitgevoer word, wat die aantal geleidelik verhoog.
Stap 4
Oefen u abs deur die loop van die dag op. Behalwe daaglikse aktiwiteite, moet u statiese oefeninge byvoeg wat u gedurende die dag kan doen. Hierdie oefeninge sluit in om die gespanne buikspiere vas te hou terwyl u so lank as moontlik uitasem. Leer om korrek asem te haal - maag, nie bors nie, terwyl u die beweging van die buikspiere beheer.
Stap 5
Kompliseer u oefensessies geleidelik. Nadat u die oefeninge in die rugliggende posisie bemeester het, gaan u voort met oefeninge op die horisontale balk. Om reguit bene van 'n hangposisie te lig, is die mees effektiewe oefening om 'n sterk abs te bou, maar dit vereis goeie fisiese voorbereiding.
Stap 6
Gebruik 'n verskeidenheid doppe en hulpmiddels. 'N Goeie resultaat word gegee deur gewig - as u met halters werk, gee u die spiere ekstra lading en dwing hulle om harder en harder te werk. Die rubberuitbreider verhoog die doeltreffendheid van die oefening, en deur oefeninge daarmee kan u presies fokus op die regte uitvoering van die beweging, en nie op die regte posisie nie. Deur die pers op 'n fitbal te swaai, maak u u oefensessie afwisselend en oefen u rugspiere boonop uit en verseker u die perfekte houding.
