Die ontwikkeling van u liggaam is 'n natuurlike behoefte en selfs 'n plig van elke persoon. Dit is goed as 'n aktiewe lewenstyl en veelsydige stokperdjies hiertoe bydra. Maar as daar slegs 1 uur per dag aan fisieke aktiwiteite toegeken word weens werk, is dit nodig om 'n simulator te gebruik. Byvoorbeeld 'n skouerband.
Instruksies
Stap 1
Hierdie projektiel lyk soos twee ringe wat deur vere verbind word. Gewoonlik word die uitbreiding gebruik om die biceps op te lei. Maar hierdie toerusting is nie minder effektief om die spiere van die nek, bolyf en bene te ontwikkel nie.
Stap 2
Nadat u die vraag oor die hantering van 'n skoueruitbreider behandel het, moet u die simulator noukeurig bestudeer. Verskeie vere is daarop, wat weerstand skep en die las op die spiere verhoog. Vir onopgeleide mense is dit beter om 'n uitbreiding te gebruik nadat u verskeie vere verwyder het. Namate die liggaam ontwikkel, is dit nodig om hulle terug te bring.
Stap 3
Begin oefeninge met 'n skoueruitbreiding met minimale stelle. Aanvanklik lyk dit asof die lading baie klein is as gevolg van die projektiel. Maar na oefening kan oormatige inspanning 'n newe-effek word in die vorm van 'n seer keel. Dit is baie ongewens om u tot uitputting te bring, anders word die hele punt van fisieke aktiwiteit tot nul verminder.
Stap 4
Gladde bewegings sal jou vertel hoe om met 'n skoueruitbreiding te werk sonder om jou gesondheid te benadeel. As u die vere span, moet u seker maak dat die spiere wat ontwikkel moet word gespanne is. In hierdie geval moet die arms of bene wat die projektiel vashou, eentonige en stadige rek en terugkeer verrig. Harde, gejaagde, gejaagde liggaamsbewegings kan die spiere strek en het geen voordeel nie.
Stap 5
Dit is danksy die eentonige belasting op dieselfde spiere dat die skoueruitbreiding die beste toerusting is om tuis te oefen. Met behulp van hierdie projektiel kan u nie net daaglikse oefeninge of gimnastiek doen nie, maar ook spiere ernstig pomp of u liggaam net in 'n goeie toestand hou.
Stap 6
Begin oefeninge met 'n skoueruitbreiding vanaf die bolyf. Hiervoor is dit beter vir meisies om hul naels te knip, anders grawe hulle in die palms. Gryp die ringe van die projektiel met u hande terwyl u uitasem, moet u dit stadig op borsvlak versprei totdat die elmboë reguit is. As u inasem, moet u u hande glad terugbring na hul vorige vlak. Op dieselfde manier kan u die vere van die uitbreiding strek deur die toerusting agter die nek te plaas en die handpalms na die elmboë omhoog gebuig te wys.
Stap 7
Dit is baie belangrik om u asemhaling tydens oefening te monitor - dit moet nie uit die ritme van bewegings kom nie. Nadat u die projektiel met u hande bemeester het, kan u oorgaan na beenoefeninge.
Stap 8
Terwyl u eers op u rug lê, kan u die uitbreiding eenvoudig na die kante toe rek en die ringe aan die enkels aantrek. Sodra u aan die weerstand gewoond is, moet u u buik- en binnedye met hierdie dop begin pomp. In elk geval sal die uitbreiding baie nuttig wees vir beide mans en vroue.
